Postup | Hubnutí bez sportu

Postup

Než zahájíte svůj individuální program hubnutí, měli byste nejprve zvážit, bez kterých jídel a nápojů se za žádných okolností neobejdete a bez čeho se nechcete zaobírat. Obecně můžete jíst malé množství všech potravin, i když jste hubnutí. Jeden by měl vždy věnovat pozornost vyváženému strava a přesto nezapomenout na maximální částku kalorií zatímco si to užívá.

Na začátku může pomoci odhadnout kalorií každého hlavního jídla a ze zbytku si dopřejte svá oblíbená jídla, která jsou stále pod energetickým obratem. Pokud vždy zůstanete pod denním příjmem, budete postupně ztrácet více a více na váze. Pokud si to po chvíli všimnete hubnutí nefunguje, měli byste znovu zvážit příjem kalorií a věnovat zvláštní pozornost malým pastím, jako jsou nápoje, které mohou obsahovat hodně kalorií.

Tímto způsobem můžete upravit své stravovací návyky tak, abyste je mohli trvale udržovat. Samozřejmě můžete na začátku zůstat o kousek dále pod mírou energetické přeměny, abyste rychleji zhubli, ale měli byste dávat pozor, abyste nikdy neklesli pod bazální rychlost metabolismu. Bazální metabolismus (muži s normální hmotností přibližně

1700 kcal a ženy přibližně 1500 XNUMX kcal denně) je energie, kterou konzumujete v klidu. Je nižší než energetický metabolismus, protože všechny každodenní činnosti, od vaření až po nakupování, také spotřebovávají energii.

Hrubý odhad vaší osobní bazální metabolické rychlosti můžete získat na různých webových stránkách. Obecně platí, že čím pomaleji zhubnete, tím déle bude výsledek trvat. Kromě toho je podíl vody ztracené v procesu rychlého hubnutí větší, což předstírá příliš rychlé dosažení úspěchu. Nakonec, když se blížíte cílové hmotnosti, je důležité přiblížit množství kalorií krok za krokem dennímu obratu. Tímto způsobem můžete konečně dosáhnout cíle trvale absorbovat tolik energie, kolik spálíte, a trvale tak udržovat cílovou váhu.

Vedlejší účinky hubnutí bez cvičení

Většina nežádoucích účinků je způsobena příliš rychlými pokusy o hubnutí, při nichž se složky potravy, které jsou pro tělo nezbytné, již vůbec nevstřebávají nebo jen nedostatečně. Je proto důležité i nadále jíst vyváženě strava, protože tělo je závislé na velmi odlišných látkách, jako je Proteinůesenciální mastné kyseliny, sacharidy, vitamíny a také stopové prvky, jako je železo nebo magnézium. Zejména úplné vzdání se sacharidy může vést k závažným vedlejším účinkům ve formě bolesti hlavy, únava a pocity slabosti.

Důvodem je skutečnost, že mozek a červená krev zejména buňky, které transportují kyslík v těle, pouze používají sacharidy jako zdroj energie, a proto jsou závislé na sacharidech v potravinách. Pokud nejsou dodávány v dostatečném množství, nemohou již správně fungovat. Všechny buňky a orgány jsou závislé na kyslíku, který je do nich transportován.

Pokud to již nestačí, tělo je oslabené a unavené. Funkční omezení v EU mozek se projevuje hlavně v bolesti hlavy a problémy s koncentrací. Ale Proteinů a tuky jsou také nezbytné pro vývoj všech buněk, včetně srdce, svaly a kožní tkáň.

Především všechny tuky jsou potřebné pro strukturu a stabilitu buněčné stěny. Proto je také nezbytný dostatečný příjem, aby nedošlo k poklesu výkonu a rozpadu svalů a aby byla pokožka stále napnutá. Ztráta vlasů a křehké nehty vyskytují se také s podvýživa.

Dalšími vedlejšími účinky všech změn ve stravování mohou být zažívací problémy jako nevolnost, zácpa a průjem. V případě přísných energetických omezení se tělo ochladí, což může dokonce vést k zimnice. Aby se zabránilo nežádoucím účinkům, když hubnutíje třeba dbát na to, aby nejezte pod bazální rychlost metabolismu, kterou tělo potřebuje k dosažení normálního metabolismu. Kromě toho je třeba dbát na zajištění vyváženosti strava a pomalé hubnutí.