Vyhněte se yoyo efektu
Abyste se vyhnuli nebezpečí yoyo efektu hned od začátku, je velmi důležité zahájit strava velmi pomalu a tedy efektivně. Pokud rychle zhubnete, ztratíte hodně vody, která se z dlouhodobého hlediska nevyhnutelně znovu uloží. Je proto nejúčinnější konzumovat jen o něco méně kalorií než spotřebujete.
Tímto způsobem můžete snadno zůstat pod svým denním obratem a krok za krokem můžete ztratit tukovou tkáň. Kromě toho byste měli změnit pouze svůj strava pokud to chcete trvale udržovat a dokážete to udržet, měli byste mít mezi nimi malou svačinu. Tímto způsobem můžete zabránit hromadění velké hladové chuti tím, že zakážete některá jídla, kterým neodoláte.
To zase vede k jo-jo efekt. Kromě toho by příjem kalorií nikdy neměl klesnout pod bazální rychlost metabolismu, tj. Energii, kterou tělo potřebuje k přežití v klidu. Jinak tělo přijme signál, že je příliš málo potravy pro normální metabolismus, a přizpůsobí se této hladové situaci. Pokud poté začnete znovu normálně jíst, tj. Přesně tolik, kolik konzumujete, tělo si začne vytvářet zásoby pro další fáze hladu a dostaví se obávaný yoyo efekt.
Lékařské hodnocení
Hubnout bez sportu by se mělo dívat lékařsky ze dvou stran. Na jedné straně je jisté množství sportu rozhodně velmi zdravé. Udržuje tělo v kondici, přispívá k pohyblivosti kloubů a redukuje krev tlak a kardiovaskulární riziko.
Fyzická aktivita navíc snižuje stres hormonů a uvolňuje hormony štěstí. Navíc více kalorií jsou konzumovány, takže můžete jíst více a bude snazší jíst vyváženě strava a integrovat všechny potřebné výživové složky do vašeho jídla. Dalším důležitým bodem je, že prostřednictvím sportu procento tělesného tuku ve vztahu ke svalové hmotě klesá.
Protože toxiny jsou uloženy v mastná tkáň, má zvýšená ztráta tuku během cvičení další pozitivní účinek na zdraví. Pravidelné cvičení je proto pro vás velmi důležité zdraví a ne sportovat má negativní dopad na vaše zdraví. Na druhou stranu z lékařského hlediska je třeba také poznamenat, že osoba zdraví zahrnuje také dobrý pocit a radost.
Lepší pocit těla může skutečně zvýšit kvalitu života, ale sport může být také spojen s námahou a pocity neštěstí. Při hledání správného místa by zde mělo být zohledněno i duševní zdraví vyvážit. Studie ukázaly, že lidé, kteří mají mírně nad normální váhu, protože mají dostatek pohybu, ale nedonutí se nadměrně sportovat, mají stejnou délku života jako lidé, kteří kvůli nucenému sportu váží o něco méně.
V některých případech je také nemožné sportovat kvůli fyzickým potížím nebo je možné jen několik sportů. Tady vpravo vyvážit by měl být nalezen. Na začátku se bohužel obvykle musíte přinutit, abyste vyvinuli úsilí, abyste si cvičení mohli rychle užít. Kdysi povědomí o určité základní fitness Bylo vytvořeno, pro které nejsou vyžadovány žádné speciální agónie ani soutěžní sporty, bylo nalezeno správné a dobré řešení v souvislosti s vyváženou stravou z lékařského hlediska. Z hlediska hubnutí, existují některé sporty, které jsou zvláště vhodné a lze je vyzkoušet.
Všechny články v této sérii:
