Hubnutí bez sportu

Úvod

Existuje mnoho názorů, nápadů a dietních doporučení hubnutí bez sportu. Všechno je od kombinace potravin až po nízkosacharidovou stravu nebo myšlenku sníst jen polovinu. Je těžké neztratit přehled o tom, co se tváří v tvář strava plány, teorie jo-jo efektu a kritika a rozhodnout se, jakou strategii zvolit. Ať už chcete zhubnout s cvičením nebo bez něj, je důležité najít si vlastní cestu a pečlivě zvážit pozitivní i negativní stránky, které často namáhavá cesta hubnutí přináší s sebou. Rádi bychom vám zde ukázali, jak hubnutí může fungovat i bez sportu a jaké jsou výhody a nevýhody.

Jak zhubnout bez cvičení, jak to může fungovat?

Nejdůležitějším základním pravidlem, které se při hubnutí vždy započítává, je konzumovat méně kilokalorií, než kolik jíte. Tento jednoduchý princip by měl být vždy dodržován. Je důležité zjistit, kolik kalorií spotřebujete za den a kolik jich spotřebujete.

Kilokalorie je jednotka, ve které lze uvést energetický obsah potravin. Kilo znamená 1000 XNUMX a neměli byste se toho bát, protože denní obrat člověka se udává také v kilokaloriích. S touto jednotkou můžete snadno odhadnout množství, které jíte.

Spotřeba energie je počet kalorií spáleno za den. Množství energie, které za den spotřebujete, silně závisí na vaší výšce, pohlaví, hmotnosti, věku a fyzické aktivitě. Proto lze obrat energie odhadnout jen zhruba.

Sport samozřejmě také pomáhá zvýšit energetický metabolismus, a tím zvyšuje jeho množství kalorií které lze během dne spalovat a tak konzumovat. Princip hubnutí však nemusí nutně záviset na velmi vysokém energetickém obratu. I bez cvičení si můžete být jisti, že přijmete o něco méně kalorií, než spálíte, a tak úspěšně zhubnete.

Abyste mohli kontrolovat kalorie, které konzumujete během dne, pomáhá věnovat pozornost tomu, kolik kalorií obsahuje která potravina. Kromě informací na obalu nyní existuje řada aplikací a internetových stránek, které vám mohou pomoci udělat odhad. Je důležité získat hrubý přehled, protože zejména malé občerstvení je často podceňováno.

Je však třeba se vyhnout příliš přesnému počítání kalorií, protože spotřeba energie je pouze hrubým odhadem a nikdy není zcela přesná. Jíst opravdu zdravě a vyváženě strava funguje nejlépe, pokud se sami pokusíte co nejvíce uvařit nebo připravit. Abyste se nasytili, aniž byste jedli příliš mnoho kalorií, měli byste vařit se spoustou ovoce a zeleniny, sacharidy ve formě celozrnných produktů nebo brambor, bílkovin a nějakého dobrého tuku.

Jedním trikem je dát lžičku olivového oleje do potažené pánve a pak pánev otřít kouskem kuchyňské role. To je dobré pro smažení a šetří kalorie při každém jídle. Obzvláště dobrý strava pokusit se jíst jako lidé v době kamenné a vyhýbat se průmyslově vyráběným potravinám a mléčným výrobkům je Paleo strava.

Díky zdravé stravě tak dlouhodobě zhubnete, aniž byste měli hlad. Při nakupování byste měli pečlivě prozkoumat jídlo a jeho nutriční hodnoty, protože strava nebo lehké výrobky často neobsahují vůbec méně kalorií, ale pouze například méně tuku a více cukru a obvykle také znamenají vyšší náklady. Nicméně Dietní koktejl od firmy Doppelherz® je nízkokalorický a zároveň bohatý na bílkoviny, takže jej lze použít jako náhradu jídla.

Je to proto, že podporuje odbourávání vlastního tuku v těle a chrání svaly před procesy odbourávání. Kromě toho by měla být co nejvíce omezena hotová jídla a jídlo v restauracích nebo jídelnách. Zejména v restauracích jsou pokrmy často předvařeny a udržovány v teple na pánvích se spoustou tuku a cukr je sypán na ovoce a zeleninu, aby byly trvanlivější.

Tuk je navíc nosičem chuti, který si zachovává chuť koření po dlouhou dobu, a proto je dobré přidat svému jídlu dostatek tuku. Když se sami vaříte, můžete se tomu vyhnout a ušetřit mnoho kalorií. Kdy a jak často člověk jí, to však nevadí.

Někteří lidé považují za těžší udržovat malé jídlo, protože „chuť k jídlu přichází s jídlem“. Dobrý přehled si můžete udržet se třemi jídly denně. Jiní považují za důležité jíst častěji, protože jinak „malá chuť k jídlu“ přijde přes den.

Dokonce i několik svačinek mezi jídly není problém, pokud je celkově udržíte menší. Jediná důležitá věc je, že veškeré jídlo, které jíte, je zahrnuto do kalorií spotřebovaných během dne. Měli byste také dbát na to, abyste zvolili strukturovaný proces, a ne příliš rychle zhubnout, protože pomalý úbytek hmotnosti je mnohem efektivnější a dlouhodobější.