Kritika hubnutí bez sportu
Pokud necvičíte, když hubnutí, Množství kalorií musí být snížena více, než když zhubnete cvičením. Z tohoto důvodu musíte jíst méně, abyste ztratili stejnou váhu, jako kdybyste pravidelně cvičili. Na jedné straně je problematické, že nedostatečný přísun živin je často doprovázen podvýživa.
Podvýživa není, jak se často mylně předpokládá, příliš malá váha, ale nedostatek určitých složek potravin, jako je vitamíny, tuky, sacharidy, bílkoviny nebo stopové prvky. Protože je však tělo na těchto látkách závislé, jejich nedostatek může způsobit některé vedlejší účinky. Mnoho různých stravovacích zásad, jako je kombinace jídla nebo nízký obsah sacharidů strava také se zdají být založeny na principu denního obratu.
Mohou však také způsobit podvýživa a zároveň často umožňují konzumaci neomezeného množství určitých potravin, zatímco úplně zakazují ostatní. Příliš mnoho energie v podobě kalorií může být stále absorbován. Tato energie není spálena, a proto ji nelze rozložit.
Pozitivní účinek samotného sportu, který mizí, když je zcela zakázán, by neměl být podceňován. Za prvé, fyzická aktivita je velmi zdravá, uvolňuje štěstí a motivaci hormonů a má tak pozitivní vliv na tělo a náladu. Na druhou stranu lze sport velmi dobře kombinovat se sociálními kontakty a skupinovou dynamikou, což může pomoci pokračovat a být zábavou.
Na druhé straně, hubnutí bez sportu obvykle trvá déle, protože množství kalorií by neměla být snížena pod bazální rychlost metabolismu. Pocit úspěchu při redukci hmotnosti tedy trvá déle. Výsledek uvidíte až později a musíte prokázat hodně disciplíny a vytrvalosti, aniž byste viděli nějaké účinky. Úsilí, které je třeba do toho vložit, by mohlo být vynaloženo na malou fyzickou aktivitu a poté odměněno ještě trochou jídla.
Rizika a nebezpečí hubnutí bez sportu
Hubnout bez sportu může způsobit určitá rizika a nebezpečí. Je proto nutné dbát na to, abyste jedli vyváženě strava a nevynechat žádné složky potravin. Tímto způsobem se vyhnete nebezpečí podvýživy, která může způsobit některé vedlejší účinky.
Kromě toho se často zapomíná na druhý nejčastější důvod, který vede mnoho lidí k hubnutí. Kromě estetických důvodů má snížená hmotnost pozitivní vliv na zdraví. Důležitý faktor, který však přispívá k zdraví je také pravidelná fyzická aktivita a fitness.
Na jedné straně cvičení udržuje klouby sedí a chrání před vyztužením. Na druhé straně cvičení snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění, která se stala hlavní příčinou úmrtí v západních zemích. Fyzická aktivita a sport ve formě 40minutových běhů dvakrát týdně mají stejně pozitivní vliv na kardiovaskulární systém jako snížení hmotnosti o pět kilogramů.
Riziko kardiovaskulárních onemocnění lze tedy účinně snížit kombinací redukce hmotnosti a sportu. Chcete-li najít vhodné recepty, můžete se vrátit na kuchařské knihy nebo na internetové stránky. Vždy byste se měli ujistit, že recepty nejsou jen „zdravé“, „s nízkým obsahem tuku“ nebo „se sníženým obsahem kalorií“, ale že je uveden přesný počet kalorií.
Tímto způsobem nespadnete do receptu, který například neobsahuje žádný tuk, ale o to více cukru. Při hledání vhodných knih je obzvláště užitečné vyhledat si radu přímo v knihkupectví. Tam se člověk většinou může hned podívat na knihy. Tímto způsobem lze nejen věnovat pozornost skutečnosti, že recepty jsou opatřeny údaji o kaloriích, ale také okamžitě zjistit, zda jsou pokrmy chutné. Doporučujeme knihy jako „100 jídel pod 400 kalorií“.
Všechny články v této sérii:
