Srdeční frekvence ve sportu - Co je třeba vzít v úvahu?
Ve stresu - ať už fyzickém nebo psychickém - srdce rychlost se zvyšuje. To platí také pro vědomou fyzickou aktivitu v kontextu sportu. Extrémní maximum, kterého lze dosáhnout, je takzvané maximum srdce hodnotit.
Nemělo by to však být považováno za vodítko pro školení pro každého. Pouze u profesionálních sportovců se doporučuje stimulovat jejich tělo jen zřídka a vždy jen krátce k té nejvyšší srdce hodnotit. Pokud chcete trénovat, ale nejste soutěživý sportovec, měli byste použít takzvaný trénink srdeční frekvence, který je výrazně nižší než maximální srdeční frekvence.
Cvičný puls je považován za ideální cílovou hodnotu pro zlepšení fitness a tím posílení kardiovaskulární systém. Liší se to od člověka k člověku - v závislosti na věku, tréninku stav, váha, pohlaví, genetika a mnoho dalšího. Netrénovaní lidé mohou najít vodítko v často citovaném pravidle „180 minus věk“. Pro ambicióznější amatérské sportovce, individuální diagnostika výkonu jsou doporučeny, kde lze určit optimální tréninkový pulz pro různé úrovně tréninku. Kromě sportovních lékařů nyní tento typ diagnostiky výkonu nabízí také mnoho fitness studií
Trénink a srdeční frekvence
Ve cvičení srdeční frekvence označuje stupeň fyzické námahy. Čím vyšší je srdeční frekvence za minutu, tím vyšší je zátěž sportovce. Aby bylo možné trénovat ve správném rozsahu tepové frekvence během vytrvalost tréninku, je vhodné trénovat pomocí monitoru srdečního tepu a zajistit tak, abyste byli vždy v optimálním rozsahu zátěže.
Je však třeba poznamenat, že pro výpočet maximální srdeční frekvence má vzorec pouze obecný doba platnosti. 220 minus věk odráží pouze přibližnou hodnotu, která nemusí být individuálně použitelná. Ovládání pulzních hodinek pro vytrvalost trénink je osvědčeným prostředkem kontroly tréninku, přičemž je třeba si uvědomit, že maximální srdeční frekvenci lze určit pouze ve vytrvalostním testu.
Kromě toho byste neměli být vedeni pouze monitorem srdečního tepu, ale měli byste také umožnit, aby se vaše tělo dostalo do ovládání tréninku. Následující vzorce slouží k určení optimální srdeční frekvence pro sportovce s různými úrovněmi tréninku a různými formami vytrvalost výcvik. Každý vzorec, pokud jde o výpočet HF, slouží pouze jako hrubá orientace a v praxi není vždy správný.
1) Při určování požadované tréninkové tepové frekvence je třeba nejprve zohlednit věk. Věk je třeba vypočítat ve vztahu k požadované kardiovaskulární zátěži takto (podle Stauzenberga): Maximální srdeční frekvence: 220HF / min - LA80% - využití: 200HF / min - LA70% - využití: 180HF / min - LA50-60 % -utilizace: 160HF / min - LA 2. Vzorec karvonu také zohledňuje individuální požadavky (maximální srdeční frekvence a klidová srdeční frekvence) příslušného sportovce: THF = RestingHF + (HFmax - RestingHF) x Int.
% Intenzitu je třeba zvolit ve vztahu k požadovanému tréninkovému cíli (viz tabulka). Vytrvalostní sportovci by se však neměli soustředit pouze na pevné hodnoty. Například trénink v anaerobním rozsahu po krátkou dobu je možný bez problémů během cílené spalování tuků. Lidské tělo se lépe přizpůsobuje měnícím se intenzitám zátěže.
Všechny články v této sérii:
