Prevence
Nejprve je třeba včas věnovat pozornost vhodnému fyziologickému postavení, když běh a chůzi. V mladém věku by proto měla být jakákoli existující malpozice kompenzována pomocí ortopedických vložek. Sportovci by měli cvičit podle své současné úrovně fitness a především se ujistěte, že mají před zahájením sportu dostatečnou zahřívací fázi.
Pokud již ve vaší rodině existují příznaky běžeckých kolen, měli byste být při sportování, které upřednostňují a., Spíše opatrní běžecké koleno. Je tomu tak proto, že anatomické podmínky mohou být přenášeny z generace na generaci a vést tak ke zvýšené náchylnosti a běžecké koleno. Zpočátku se rozlišuje v terapii a běžecké koleno mezi akutní bolest fáze a dlouhodobá léčba příčiny.
V akutní fázi běžeckého kolena se doporučuje ochlazení postižené oblasti a protizánětlivá opatření (masti / léky).syndrom traktu) neradi to slyší: Prvním krokem v terapii kolene běžce je odstranění příčinných faktorů, ve většině případů běh. Pokud má běžný běžec běžecké koleno, musí drasticky snížit, ne-li zastavit běh celkem. Místo toho, jiné sporty, které jsou snadné na kolenní kloub by mělo být provedeno.
Patří mezi ně plavání, na kole, fitness trénink atd. Ihned po běhu je třeba provést symptomatickou terapii, spočívající zejména v ochlazení kolena a imobilizaci. Dále je možné se pokusit snížit zánětlivou složku protizánětlivými masti / léky.
Masti s aktivní složkou Diklofenak or ibuprofen zde je třeba zmínit. V mnoha případech jsou kolena běžce způsobena skutečností, že velký pohyb se provádí pomocí a noha jejichž svaly jsou ztvrdlé nebo zkrácené. K překonání této anatomické překážky denně strečink program by měl být proveden.
Pokud se svaly uvolní a šlachy prodloužit pravidelným opakováním strečink aktivity, pravděpodobnost progrese kolena běžce klesá. Dále by měla být prováděna pravidelná fyzioterapie. Příznaky lze zmírnit současnou stimulační léčbou nebo aplikací nachlazení.
V některých případech může být užitečné provádět aplikaci tepla na koleno. Pokud se jedná o abrazi kolena / traktu běžce v důsledku anatomických nesprávných poloh, existuje možnost ovlivnit anatomickou polohu kotník a kolenní kloub příznivě výběrem správné běžecké obuvi a nabídky ortopedické stélky. Pokud trpíte stížnostmi na kolena běžce, určitě vás bude zajímat, jak je můžete zmírnit a zabránit jim.
Poměrně jednoduchá možnost je strečink cvičení, která protahují iliotibiální trakt. Zde je několik cviků, všechny cviky jsou psány pro pravé koleno, pokud máte problémy s levým kolenem, jednoduše si vyměňte doleva a doprava v následujícím textu. Při prvním cviku stojíte vzpřímeně, chodidla paralelně, pravou rukou se můžete opřít o zeď.
Nyní zkřížte nohy a udržujte levou nohu pevně na svém místě, zatímco pravá noha je vedena za levou. Pravá noha je pak umístěna vlevo za levou nohou. Obě nohy směřují dopředu.
Nyní opatrně zatlačte kyčlí doprava ke zdi. Nyní byste měli pociťovat napnutí vnější strany pravé strany stehno. Dávejte pozor, abyste nesklonili horní část těla doprava.
Držte tuto pozici asi 20 sekund. Při druhém cvičení sedněte na zem s nohama dopředu. Nyní zkřížte nohy umístěním pravé nohy nalevo od levého kolena.
Nyní uchopte levé koleno levou rukou. Nyní můžete opatrně tlačit doprava noha levou paží směrem ven a tím natáhněte iliotibiální trakt. Ve třetím cvičení protahujete jak iliotibiální trakt, tak svaly na zadní straně stehno.
Chcete-li to provést, postavte se vzpřímeně a překračujte pravici noha přes levou nohu. Poté ohněte boky, dokud se rukama nedotknete podlahy. Držte tuto pozici po dobu nejméně 15 sekund.
Časté chyby v tomto cviku ohýbají kolena. Cílem cvičení je však natáhnout svaly a nedosáhnout na zem rukama. Nebojte se, pokud se nedostanete okamžitě na podlahu.
Pokuste se dostat na podlahu co nejdále, pokud je nějaká vzdálenost, časem se to zlepší. Další častou chybou je zvednutí paty ze země. Pokuste se stát pevně na zemi.
Při dalším, technicky velmi jednoduchém cvičení, si nejprve lehněte na záda. Roztáhněte ruce rovně na stranu. Nyní zvedněte pravou nohu a posuňte ji doleva.
Ujistěte se, že neotáčíte celou pánví, ale pouze pohybujete pravou nohou. Držte nohu co nejvíce doleva po dobu 20 sekund. Během tohoto cvičení se protahujete zejména tractus iliotibialis.
Fyzioterapie je důležitou součástí terapie. Fyzioterapie může zlepšit bolest příznaky pomocí různých technik. Jednou z léčebných metod, kterou někteří fyzioterapeuti často používají pro stávající koleno běžce, je aplikace tzv. páskový obvaz.Obvaz se skládá z elasticky stabilních obvazů, které se aplikují pomocí specifické techniky a jsou určeny k podpoře a stabilizaci určitých anatomických struktur během pohybu.
Tapování na koleno i tzv tractus iliotibialis, který je za stížnosti odpovědný, jim tak může pomoci zmírnit je. Kromě správné aplikace obvazu je pro úspěch terapie rozhodující také čas, kdy je aplikován. Obvaz by tedy neměl být používán jako jediná terapie v akutní fázi kolena běžce, ale měl by být raději aplikován během fáze budování, když je intenzivnější trénink.
Zde může obvaz pomoci podpořit fascii, která je zodpovědná za stížnosti kolena a stehnoa zabránit opakování bolest. Protahováním určitých skupin fascií a svalů a prováděním masáží, které podporují krev cirkulace lze často dosáhnout zlepšení příznaků bolesti. Cvičení, která jsou prováděna samostatně na tzv Blackroll, může často po profesionálním poučení dosáhnout stejného efektu jako fyzioterapeutická terapie.
A Blackroll je role z tvrdé pěny, kterou lze použít při cvičení. Zejména cvičení, která napínají fascie a podporují krev oběh těchto struktur lze dobře provést pomocí a Blackroll. Častým prováděním smysluplných cvičení s Blackrollem lze v mnoha případech zabránit opakování běžeckého kolena.
Je však třeba věnovat pozornost i dalším rizikovým faktorům, které mohou výskyt syndromu bolesti podporovat. Je také důležité provádět cvičení na Blackrollu pouze podle profesionálních pokynů, aby důležité a podrážděné struktury nebyly namáhány nesprávně a v nepříznivém čase léčby. Ošetřující fyzioterapeut nebo ortoped může pomoci používat Blackroll doma.
Hlavní příčinou běžeckého kolena je přetížení (např. Kvůli častému běhu) šlachové desky, která se táhne mezi vnější stranou kyčle a horní vnější částí spodní noha. Takzvaný tractus iliotibialis s M. Iliotibialis probíhá téměř po celém horním vnějším povrchu stehna a je zodpovědný hlavně za flexi nohy v kyčli a za vnější rotaci v kyčelní kloub. Z anatomických důvodů se může stát, že šlachy svalu se začne třást / odírat při určitém kostnatém výčnělku mezi dolní a horní částí stehna.
K tomu vždy dochází, když jsou určité pohyby prováděny příliš často a příliš intenzivně a když anatomické podmínky mohou upřednostňovat vývoj kolena běžce (luku). Při opakovaných pohybech nohy se svalové připevnění vždy pohybuje přes kostní proces, někdy silně a někdy méně silně. To způsobuje bolest.
Osoby, které často vytrvalost ohroženy jsou zejména běh a práce příliš dlouho a příliš intenzivně. Pohyb nohy typický pro cyklistiku může také způsobit běžecké koleno (syndrom traktu). Rozlišuje se mezi získanými příčinami a vrozenými příčinami.
K vrozeným příčinám patří především nesprávné postavení nohou, při kterém je na traktus iliotibialis vyvíjen zvýšený tlak nebo tah. Zejména u pacientů s lukem (Genu-varum) je zvýšené riziko, že si běžce podlejí koleno. Nejběžnější příčinou získaných důvodů pro běžecké koleno je hlavně nesprávné zatížení nohou během běhu.
Mezi získané příčiny patří také takzvané klasické běžecké chyby sportovců. Patří mezi ně trénink bez dostatečného zahřátí a přetížení, což neodpovídá skutečnému tréninku stav sportovce. Dále boty s výslovnost podpora a běh na tvrdém povrchu (např. asfalt) jsou častými příčinami kolena běžce.
