Deprese: prevence

Aby se zabránilo deprese, pozornost musí být věnována redukci jednotlivce rizikové faktory.

Rizikové faktory chování

  • Strava
    • trans mastné kyseliny - výrazně zvýšit riziko rozvoje deprese.
    • Podvýživa a podvýživa
    • Nedostatek mikroživin (životně důležité látky) - viz Prevence mikroživinami.
  • Spotřeba stimulantů
    • Alkohol (žena:> 40 g / den; muž:> 60 g / den).
  • Užívání drog
    • amfetaminy (nepřímý sympatomimetik) a metamfetaminy („krystal pervitin“).
    • Konopí (hašiš a marihuana).
  • Psychosociální situace
    • Aktuální stresující životní události
    • Stres - Akutní stres a životní krize (chronický stres / trvalý stres).
    • Šikana: u dospívajících, kteří uváděli, že jsou pravidelně šikanováni spolužáky, byla větší pravděpodobnost vývoje deprese v rané dospělosti.
    • Nedostatek sociální podpory
    • Osamělost (ve stáří) - Lidé ve věku nad 50 let, kteří se často cítili osaměle (aniž by to tak bylo), měli v dlouhodobé studii následně vyšší pravděpodobnost rozvoje deprese.
  • Nízké světlo v noci při spánku - jas ≥ 5 luxů během noci před spaním téměř zdvojnásobuje pravděpodobnost vzniku depresivních příznaků (poměr rizik [HR]: 1.89; 95% interval spolehlivosti mezi 1.13 a 3.14)
  • Narušení cirkadiánního rytmu (narušení denního a nočního rytmu), tj. Zvýšená aktivita během nočního odpočinku a nečinnost během dne
  • Nadváha (BMI ≥ 25; obezita) - při BMI indexu tělesné hmotnosti / indexu tělesné hmotnosti)> 30 je prevalence (frekvence onemocnění) úzkostných poruch a deprese dvakrát tak vysoká
  • Podváha (BMI <18.5) - Byla prokázána souvislost mezi BMI a depresivními příznaky ve tvaru písmene U: většina depresivních příznaků byla zjištěna u dospělých s podváhou, následovaných obézními a těžce obézními pacienty

Expozice prostředí - intoxikace (otravy).

  • Regiony se zvláště špatnou kvalitou ovzduší

Faktory prevence (ochranné faktory)

  • POMLČKA strava (zvýšená konzumace ovoce a zeleniny a potravin bohatých na nasycené tuky a cukr nahrazeny mléčnými výrobky bez tuku nebo s nízkým obsahem tuku): Účastníci v horní třetině DASH strava měli o 11 procent nižší pravděpodobnost rozvoje deprese než u pacientů ve spodní třetině.
  • Spotřeba čaje
  • Hygiena spánku
  • Posílení sociálních aktivit, stabilizace sociálních vztahů a sociální podpora.
  • Fyzická aktivita v dětství snižuje riziko dětských depresivních nálad.