Prevence
V zájmu prevence ústřel, měli byste se chovat v každodenním životě přátelsky. Nicméně, chování přátelské k zádům není jemné chování. Zdravá záda by měla být mobilní ve všech směrech.
Pokud jsou však požadavky každodenního života vysoké, mělo by se zvážit, jak lze minimalizovat zátěž na zádech. Zpětné přátelské zvedání, tj. Zvedání z nohou, s rovným hřbetem, nošení těžkých předmětů blízko těla a další pravidla škola zpět může být užitečné. Vybavení pracoviště může také chránit před dlouhodobě nesprávným namáháním.
Například umístění stolu, židle a PC může mít velký vliv na zdraví našich zad. I zde však platí, že sedět po celou dobu ve vzpřímené poloze a rovně sedět nemusí být nutně dobré pro záda. Dynamické sezení mnohem více prospívá naší zádech.
Stručně řečeno, je třeba se vyhnout neustálému vystavování zádům stejným nebo velmi těžkým břemenům. Za tímto účelem by se měly naučit mechanismy přátelské k zádům, aby nedocházelo k přetížení. Během každodenního stresu by měla být záda vystavena plnému rozsahu pohybu.
Není vždy nutné sedět vzpřímeně, ne všechno s rovnou zády se musí zvedat, ale u těžkých břemen je třeba dbát na to, aby se záda příliš často nezatěžovala. Každý den napětí lze samostatně uvolnit pomocí fasciálního válce. Posturální slabosti musí být trénovány.
Způsobit
Příčinou ústřel není vždy jasně definováno. Ve většině případů již dochází k dlouhodobému namáhání tkáně, ale toto je bez povšimnutí a je bez příznaků. Jednorázové přetížení může vést k náhlé funkční poruše.
Ucpání obratle, napjatá a dodatečně napjatá svalovina jsou častými příčinami ústřel. Často však není možné definovat přesnou strukturu, která způsobuje bolest. Jeden mluví o nespecifických zádech bolest.
Ve většině případů však směr pohybu nebo chování, které způsobuje bolest krystalizuje. To pak může sloužit jako referenční bod, aby se zabránilo dalšímu přetížení v každodenním životě. V zásadě však platí, že po lumbago lze záda znovu zcela pohnout všemi směry. Témata, která by vás mohla stále zajímat:
- Cvičení na pracovišti
- Posturální nedostatek
