Cvičení
Během akutního cvičení by se neměla provádět žádná cvičení ústřel. Záda by měla být ušetřena. Mírná mobilizace a strečink pohyby mohou být užitečné.
Za tímto účelem je vhodné začít s ramenní kruhy. 1.) I jemné pohyby pánve mohou mít uvolňující účinek.
Za tímto účelem by měl pacient sedět na židli a položit ruce na pánevní kosti, nyní narovnejte jeho pánev, pánevní kosti se pohybují dopředu a dolů. Poté nakloní svou pánev znovu dozadu, pánevní kosti pohybujte se dozadu a dolů. Tyto mírné pohyby mohou uvolnit svaly v bederní páteři.
Toto cvičení lze v případě těžkosti provádět také vleže bolest. 2.) Sedadlo balíčku může být také pohodlné.
Pacient sedí na patách, záda je kulatá. Paže jsou buď natažené dopředu, nebo leží vedle těla a směřují dozadu. Chcete-li provést cvičení dynamicky, paže jsou umístěny dopředu, pacient se tlačí ze sedu dopředu, dokud není váha na pažích, dolní končetiny zůstávají na podlaze, pánev se pohybuje dopředu směrem k podpěře.
Záda jsou tak napnutá a mobilizovaná. Později, když je akutní bolest ustoupila, a plán školení lze vypracovat na základě nálezů za účelem zaškolení každého svalová nerovnováha. Zde mohou být užitečné posilovací cviky na narovnání zad.
Ve většině případů je trénink slabý břišní svaly hraje také důležitou roli při následné léčbě ústřel. Zkraťte svaly, které omezují pohyblivost zad, je třeba natáhnout. Zadní stehno nemělo by se zapomínat na svaly a flexory kyčle, které mají tendenci se zkracovat a také ovlivňují polohu bederní páteře prostřednictvím jejich připevnění k pánvi. Je nutné vytvořit individuální cílený tréninkový koncept. Další cvičení najdete v článcích:
- Efektivní cvičení proti bolesti zad
- Cvičení pro syndrom bederní páteře
- cvičení z fyzioterapie na záda
