Prevence
Aby se zabránilo zimě depresese serotonin hladinu v těle lze zvýšit. serotonin je také známý jako hormon štěstí a kromě řízení rytmu spánku-bdění má také účinek na rozjasnění nálady. Deprese je často doprovázeno nedostatkem serotonin.
Ke zvýšení hladiny serotoninu v těle lze použít různé tipy pro domácnost. Například byste měli strávit alespoň jednu hodinu denně venku a nejlépe během slunečných hodin (ať už zataženo nebo ne) chůzí, jízdou na kole nebo jogging. Hlavní věc je mít nějakou fyzickou aktivitu.
Nejlepší je dělat tyto činnosti ráno a pokud možno ve dvojici nebo v malé skupině. K tomu se dobře hodí také zahradnictví a ruční práce pod širým nebem. Lidé, kteří jsou méně ambiciózní ve sportu, mohou vyzkoušet něco nového a dělat jóga cvičení nebo relaxace například cvičení na louce s podložkou, aby se zabránilo zimě deprese.
Doporučujeme také krátkou dovolenou u moře, stejně jako túru na sněhu nebo sáňkování. Pokud jde o výživu, doporučuje se nízkotučné a obecně lehké jídlo, jako je čerstvé ovoce a zelenina. S umírněností jsou sladkosti, zejména tmavá čokoláda, dobré pro duševní pohodu, protože mohou přeměňovat látky v těle na serotonin.
Pokud se člověk obvykle obléká barevně, napodobují se barvy slunce. To je dobré pro naši psychickou pohodu, zvláště když je tak málo hodin slunečního svitu. K tomu se dobře hodí barvy jako červená, oranžová a žlutá. Můžete také vyzdobit okolí v domě nebo v místnosti barevnými dekoracemi a umístit tak barvy slunce do každodenního života.
Aby se zabránilo zimní deprese, náš smysl pro zápach lze také integrovat. Vůně, které nám připomínají léto, jako je jasmínový olej, mohou pomoci zabránit rozvoji zimní deprese. K tomu můžete použít vonné svíčky nebo vonný olej nebo si udělat horkou koupel s vhodnou přísadou do koupele.
Je stejně efektivní poslouchat svou oblíbenou hudbu, zpívejte a tancujte na ni, protože cvičení obecně prospívá tělu, mysli i duši a vede k uvolňování serotoninu v lidském těle. Dále je obzvláště důležité mít pozitivní myšlenky a mít dobrou náladu svým způsobem, například zábavnými činnostmi. V případě střední až těžké zimní deprese, na začátku zimní sezóny se doporučuje světelná terapie.
Zde si člověk sedne jednou denně na cca. jeden týden před světelnou lampou s plným spektrem, která napodobuje denní světlo. Toho lze dosáhnout ráno během snídaně jednoduchým zapnutím lampy a tím, že ji necháte osvětlit.
Výdaje jsou velmi malé při velmi velkém využití. Pokud nedojde ke zlepšení, je vhodné poradit se s lékařem a případně zahájit dlouhodobou léčbu nízkými dávkami antidepresiv. Psychoterapeutické konzultace mohou také snížit pravděpodobnost zimní deprese a / nebo mnohonásobně zmírnit příznaky. Stejně jako u téměř všech typů deprese je také v zimní depresi velmi důležité udržovat sociální kontakty a častěji dělat věci s přáteli. Zdravá a silná sociální podpora může koneckonců zabránit depresi, a tedy i zimní depresi.
Všechny články v této sérii:
