Prevence
Pokud chcete zabránit svalovině křeče efektivně se doporučuje, abyste vždy pili dostatek tekutin a také dávali pozor na svůj elektrolyt vyvážit. Vyvážený strava také přispívá k prevenci svalů křeče. Potraviny bohaté na magnézium jako jsou ořechy, špenát a celozrnné výrobky by měly být v nabídce.
Je třeba se vyvarovat nezdravých potravin, jako je káva, alkohol a příliš mnoho sladkostí. Uzení (nikotin) také zvyšuje pravděpodobnost náhlého křeče. Před sportovní aktivitou byste měli provést atraktivní zahřívací program. Také gymnastika a střídavé koupele vedou ke zvýšení krev oběh a tím zabránit křečím.
Během samotného tréninku je třeba se vyvarovat přetížení, zejména v počáteční fázi tréninku, protože riziko křečí je zde nejvyšší. Pokud křeče nezmizí obvyklými metodami a přetrvávají, je třeba se poradit s rodinným lékařem, aby objasnil přesné důvody. Lze také konzultovat internistu nebo ortopeda.
Rozhodujícím faktorem při diagnostice svalového křeče je místo, kde se přesně vyskytují příznaky. Podobně by měla být přesně sdělena intenzita a chronologická posloupnost výskytů, aby bylo možné stanovit dobrou diagnózu. Na zabránit křečím, pravidelné cvičení a strečink Doporučuje se cvičení na nohy a záda, aby se zabránilo zkrácení svalů.
V případě lýtkové křeče, které jsou způsobeny příliš velkým nebo příliš malým stopovým prvkem v souboru krev, stojí za to navrhnout podrobnější vyšetření, aby se zjistilo, o který stopový prvek jde. Pokud je příliš málo magnézium or vápník, lze je brát jako a doplněk k strava. Pokud moc fosfor v krev je zodpovědný za lýtkové křeče, změnu v strava s odřeknutím se nezdravého jídla, jako je rychlé občerstvení nebo nealkoholické nápoje s kyselinou uhličitou, může být užitečné.
Podceňovaná příčina lýtkové křeče může být nedostatek tekutin. Obecně platí, že byste měli vždy dbát na to, abyste pili dostatek tekutin nepřetržitě po celý den, takže na konci dne se spotřebuje asi 1.5 až 2 litry tekutiny ve formě vody nebo neslazeného čaje. Po náročném sportovním sezení lze vyvinout křeče proti užívání magnézium nebo chininsulfát.
Oba jsou dostupné v lékárnách bez lékařského předpisu. Celkově je chininsulfát považován za účinnější než hořčík. Účinek těchto dvou přípravků může u různých uživatelů vykazovat odlišnou účinnost.
I když je hořčík považován za neškodný, při užívání chininsulfátu je třeba poznamenat, že příležitostně nežádoucí účinky, jako jsou změny v krvi, srdeční arytmie a ledvina může dojít k selhání. Hořčík způsobuje zablokování vápník kanály, které inhibují přenos podnětů a kontrakci svalů a zmírňují křeče. Může tedy pomoci vyvážená strava s dostatečným množstvím hořčíku zabránit křečím.
Potravinové doplňky jako Biolectra může pomoci tělu zabránit nedostatku hořčíku. Chininsulfát působí přímou inhibicí vysílače acetylcholin, který je potřebný k přenosu příkazu ke kontrakci do svalů. Bez acetylcholin, proto nedochází ke kontrakci a je zabráněno vzniku křečí.
Dále by mělo být zajištěno, že obuv je pohodlná a pevně drží nohu, ale netlačte. Pokud si dáte delší přestávku od sportu, neměli byste dávat všechno od nuly do sto, ale začít pomalu a poté s každým tréninkem zvyšovat. Svaly se musí nejprve znovu přizpůsobit zátěži.
Přetížené svaly vedou ke křečím. Netrénované svaly, které jsou někdy přetížené, mohou také mít tendenci křečovat více než svaly, které jsou zvyklé na časté námahy. To zahrnuje i nevyhřívaný trénink, ale také příliš dlouhý vytrvalost běh.
Hmotnost a těhotenství může také vést ke křečím. Vždy je třeba sledovat, zda křeče klesají nebo zůstávají při doporučených opatřeních pro křeče. Užitečná opatření jsou strečink sval, masíruje křečové svaly, ohřívá postiženou oblast nebo chodí sem a tam.
Pokud vše zůstane bez úspěchu, je velmi důležité věnovat pozornost doprovodným příznakům. Křeče mohou být spojeny s pocitem napětí, přehřátím, ale také s otokem příslušné svalové oblasti. V takovém případě je vhodné navštívit lékaře, aby nedošlo k horším následkům.
Všechny články v této sérii:
