Princip efektivního stresového stimulu

Úvod

Princip efektivního stimulu zátěže je definován jako nutnost dostatečně vysokého tréninkového stimulu ke spuštění požadované adaptace. V tréninkové praxi často chybí tréninkové cíle, protože trénink se provádí se špatnou intenzitou (se špatnými tréninkovými podněty). Princip uvádí, že tréninkový stimul musí nejprve překročit určitou prahovou hodnotu intenzity, aby se spustila očekávaná adaptace. Pouze dostatečně vysoký tréninkový stimul zajišťuje požadovaný tréninkový cíl.

Základní princip efektivního stresového stimulu

Princip účinného stresového stimulu je založen na principu biologické adaptace:

• Načíst ->
• Porucha biologické rovnováhy (porucha homeostázy) ->
• Obnova (regenerace) ->
• Adaptace ->
• Zvýšený funkční stav

Různé podněty

V praxi se vzdělávací pobídky dělí na:

• Neprahové - slabé podněty: Podprahové podněty nemají žádný vliv na biologickou rovnováhu a zůstávají neúčinné
• Nadprahové - slabé podněty: Nadprahové slabé podněty udržují aktuální úroveň výkonu. Neexistuje tedy žádné zlepšení výkonu, ale podněty zajišťují zabránění degradačním procesům (katabolické procesy).
• Nadprahové - silné podněty: Nadprahové silné podněty jsou podněty, na které je zaměřen tréninkový trénink. Tyto podněty spouštějí fyziologické a anatomické změny.
• Nadlimitní - příliš silné podněty: Nadměrné silné podněty vedou ke strukturálnímu a funkčnímu poškození.

Nadprahový stresový stimul je tréninkový stimul, který je tak velký, že je tělo nuceno se přizpůsobit.

V závislosti na rozsahu přecitlivělosti je adaptační reakce těla - v tomto případě svalový růst - větší nebo menší. Nadprahový stresový stimul je navíc jediným přirozeným způsobem, jak zajistit růst svalů. Progresivita zátěže je rozhodujícím předpokladem pro růst svalů, aby se dosáhlo úspěchu v neustálém tréninku.

Pokud se předpokládá, že člověk dokončí bicepsové kudrlinky s hmotností 30 kg a celkem 40 opakováními po celý život, povede to na začátku k růstu svalů. V určitém okamžiku je však adaptace svalu na tuto váhu dokončena a je pro člověka velmi snadné váhu přesunout. Sval tedy nemusí dále růst, protože si nyní dobře poradí s hmotností.

Ve srovnání s tím, člověk, který zvyšuje váhu nebo počet opakování, růst svalů pokračuje v pokroku. Jeho svaly nikdy nedosáhnou stavu, že jsou schopné dobře zvládnout váhu, protože celková zátěž svalu je čím dál větší. A to je přesně důvod, proč je pro budování svalů tak důležitá progresivita, tj. Nárůst stimulu zátěže.