Definice Periodizace je forma silového tréninku, který nabízí dobrou rovnováhu mezi zotavením a zátěží a slibuje cílené zlepšení a budování svalů s nízkým rizikem zranění. Základy Rozlišuje se lineární a vlnovitá periodizace. Jde o to přizpůsobit objem (rozsah tréninku) a intenzitu (procento maximální hmotnosti), ale… Princip periodizace
Jednoduchá periodizace vs. dvojitá periodizace V závislosti na druhu sportu/disciplíny se rozlišuje jednoduchá a dvojitá periodizace. Oba mají výhody i nevýhody: Nevýhody dvojité periodizace: Výhody dvojité periodizace: Toto téma by vás mohlo také zajímat: Princip progresivního zatížení 1. soutěžní období narušuje tréninkový rytmus… Jedna periodizace vs. dvojitá periodizace Princip periodizace
Úvod Princip efektivního stimulu zátěže je definován jako nezbytnost dostatečně vysokého tréninkového stimulu pro spuštění požadované adaptace. V tréninkové praxi často chybí tréninkové cíle, protože trénink probíhá se špatnou intenzitou (se špatnými tréninkovými podněty). Princip říká, že tréninkový podnět musí nejprve překročit ... Princip efektivního stresového stimulu
Stresový podnět při budování svalů Stresový podnět je stimulem, který naše svaly potřebují k práci. Různé formy stresového podnětu pak určují dlouhodobou reakci svalů na tento stresový podnět. Pokud stresový podnět není dostatečně silný, dochází ke ztrátě svalového tonusu. Pokud tréninkový podnět… Stresový stimul během budování svalů Princip efektivního stresového stimulu
Úvod Princip progresivního zatížení je definován jako stálé zvyšování zatížení se zvyšujícím se výkonem. Pro sportovního začátečníka je někdy nemožné zaběhat vzdálenost 5 km nepřetržitě bez přestávky. Pravidelné tréninky zlepšují výkon, takže vytrvalostní běh na 5 km lze absolvovat bez problémů. … Princip progresivního zatížení
Typy nárůstu zátěže V závislosti na tréninkovém věku, úrovni výkonu a typu rozvoje výkonu existují rozdíly v typu zvýšení zátěže, aby byla zajištěna úspěšnost tréninku. Rozlišuje se: 1. postupné zvyšování zátěže by mělo být používáno především v juniorské kategorii a u sportovních začátečníků. To je … Druhy nárůstu zatížení | Princip progresivního zatížení
Definice Princip stresu a zotavení (také známý jako princip superkompenzace) je definován jako závislost času individuální regenerace na vnějším a vnitřním napětí. Úvod Princip tréninku optimálního návrhu zátěže a zotavení je založen na skutečnosti, že po účinném stimulu zátěže je zapotřebí určitý čas… Princip stresu a zotavení
Proces obnovy Bezprostředně po zátěži a související zátěži začíná fáze obnovy. Toto je rozděleno na: V praxi jsou procesy obnovy rozděleny na aktivní obnovu a pasivní obnovu. Aktivní regenerací se rozumí pomalé vytrvalostní běhy, vyčerpání, uvolněná svalová zátěž. Pasivní opatření jsou opatření bez fyzické aktivity (sauna, masáž atd.). … Proces obnovy | Princip stresu a zotavení
