Úvod
Princip progresivního zatížení je definován jako stálé zvyšování zatížení se zvyšujícím se výkonem. Pro sportovního začátečníka je někdy nemožné nepřetržitě běhat na vzdálenost 5 km bez přestávky. Pravidelný trénink zlepšuje výkon, takže vytrvalost běh na 5 km lze bez problémů zvládnout.
Co je důvodem: externí zatížení je v obou případech absolutně identické, vnitřní zatížení (napětí) klesá se zvyšující se výkonovou kapacitou, zatímco vnější zatížení zůstává stejné. Nosnost se tréninkem zvýšila. Z toho vyplývá: Sportovec musí trvale přizpůsobovat svůj trénink (vnější zátěž) své schopnosti zvládat stres ... A to není v každodenním tréninku snadné.
Terminologie
externí zátěž = působící podněty zátěže prostřednictvím tréninkové zátěže = fyzická reakce na vnější zátěž Tolerance = aktuální úroveň výkonu
Přizpůsobení tréninku
Vnější zatížení musí být trvale zvýšeno, aby bylo dosaženo stálého (vnitřního) namáhání. Trénováním však nelze zvýšit pouze vnější zátěž, ale také vnitřní zátěž (zvýšená odolnost)… to vede k dilematu výkonu! Musíte trénovat stále intenzivněji / těžší, abyste dosáhli menšího a menšího pokroku ve výkonu.
Například zlepšení času na 10 km ze 60 minut na 50 minut je možné s relativně malým úsilím. Od 50 do 40 minut již potřebujete pořádný trénink. Od 40 do 30 minut se zdá beznadějné.
Zvýšení výkonu nedrží krok s nárůstem tréninku. Čím vyšší je úroveň výkonu sportovce, tím méně příznivý je poměr mezi úsilím a výnosem. Toto téma by vás mohlo také zajímat: Princip efektivního stresového stimulu
Oblasti použití
Uplatnění progresivního zatížení v podmíněném smyslu: Princip progresivního zatížení se netýká pouze podmíněných aspektů (síla, rychlost, vytrvalost), ale také technické a taktické aspekty. Progresivní trénink techniky je také známý jako variabilní dostupnost. To znamená, že sportovec má několik možností, jak úkol splnit, v závislosti na situaci. Příklady tréninku progresivní techniky: Příklady tréninku progresivní taktiky:
- Zvýšení frekvence tréninku (z jednou týdně, každé 2-3 dny do denního tréninku)
- Zvyšte množství tréninku (místo 30 minut běhu - 60 minut běhu)
- Prodloužení doby stimulace
- Zvýšení hustoty stimulů
- Zvýšení intenzity stimulu
- Tenis: Sportovec má několik možností podání (plátek, topspin, bez rotace)
- Fotbal: Několik fint k překonání soupeře
- Gymnastika: Několik prvků v podlaze volným způsobem
- Atd.
- Zvyšování počtu taktických dovedností (strategie útoku ve fotbale, formy konstelace atd.)
- Variabilní dostupnost díky různým taktickým schopnostem
