Druhy zatížení se zvyšují
V závislosti na tréninkovém věku, úrovni výkonu a typu vývoje výkonu existují rozdíly v typu zvýšení zátěže, aby byl zajištěn úspěch při tréninku. Rozlišuje se mezi: 1. postupné zvyšování zátěže by se mělo používat především v juniorské kategorii a u sportovních začátečníků. Je méně náchylný ke zranění.
Pokud lze k zvýšení výkonu stále použít postupné zvyšování zátěže, měl by se tento formulář plně využívat. 2. náhlý nárůst zátěže je pravděpodobnější použít v závodním sportu, zvláště když postupný nárůst výkonu způsobí stagnaci. Zvýšením skokové zátěže se dosáhne vyšších úprav v organismu.
Je však důležité si uvědomit, že sportovec touto formou dostává dostatečnou regeneraci. Zvýšení zatížení by nemělo být příliš rychlé nebo příliš nepravidelné. Je třeba se zaměřit na ideální vztah mezi postupným zvyšováním zátěže a náhlým zvyšováním zátěže.
- Postupné zvyšování zátěže (kontinuální)
- Náhlé zvýšení zatížení (postupné)
Co mohou být progresivní stresové podněty?
Progresivní stresové podněty lze nastavit různými způsoby. v vytrvalost rychlost nebo vzdálenost lze změnit. Pokud uběhnu vzdálenost, která mi trvala hodinu, než jsem dokončil o 10 minut rychleji, je tělo více zatěžováno.
Intervalový trénink lze také použít jako progresivní zátěž silový trénink, progrese je dosaženo nejprve zvýšením počtu opakování, s nimiž je cvičení prováděno, a poté samozřejmě zvýšením hmotnosti. Způsob, jakým je cvičení prováděno, lze také použít pro postup (výbušný, pomalý atd.). Zlepšit se v vytrvalost sport, je důležité postupné zvyšování zátěže.
Bez toho si tělo dříve či později zvykne na stresový stimul a úroveň výkonu již nelze zvýšit. Bez progrese se nezvýšily ani zásoby energie, ani kardiovaskulární systém nebo krev oběh svalů je výrazně zlepšen. Zvyšování stresových podnětů je nezbytné k tomu, aby se tělo mohlo přizpůsobit novým požadavkům.
In silový trénink, zvyšování podnětů je pro úspěch tréninku zásadní. Muskulatura reaguje na napětí, proti kterému musí fungovat. Samotní siloví sportovci vědí, že pokud budou cvičit několik týdnů, bude původně zvolená váha najednou mnohem snazší zvládnout, než tomu bylo první den.
Pro další nárůst svalové hmoty je nezbytný postup v tréninku, jinak nedojde ke zlepšení výkonu ani svalového růstu. Biologická adaptace lidského organismu není lineární, ale parabolická. Pokud by byl kurz lineární, neexistoval by žádný výkonnostní limit a výkon by se nesmírně zvýšil. Lidský organismus proto vykazuje nižší reakční reakce při vyšších výkonnostních úrovních ve srovnání s nízkou úrovní.
