Definice
Princip stresu a zotavení (také známý jako princip superkompenzace) je definován jako závislost doby regenerace jednotlivce na vnějším a vnitřním stresu.
Úvod
Princip tréninku optimálního návrhu zátěže a zotavení je založen na skutečnosti, že po účinném zátěžovém stimulu je potřebná určitá doba pro nastavení nových tréninkových podnětů. Pro úspěšný trénink musí být zátěž a zotavení považovány za jednotku. Na základě biologické superkompenzace regenerace nejen obnoví původní úroveň výkonu, ale také vede k úpravám nad počáteční úroveň (hyperkompenzace).
Základna
3 ústřední aspekty tvoří základ pro princip optimálního návrhu stresu a zotavení.
- Zatížení
- Stres
- Únava
1. zatížení
Stres, známý také jako vnější stres, se chápe jako stimul, který působí na tělo / sportovce během tréninkového procesu. Zátěž je charakterizována normativní zátěží (intenzita stimulu, doba trvání stimulu, frekvence stimulu a hustota stimulu). Stručně řečeno: Jak těžké je trénink? Různé druhy stresu:
- Fyzické zatížení
- Fyziologická zátěž
- Senzorické zatížení
- Duševní stres
2. stres
Stres, známý také jako vnitřní stres, je chápán jako reakce těla na stres. Zátěž tedy vede ke stresu. Vyplývá to z norem zatížení a individuální nosnosti.
Napětí a přetvoření jsou tedy spojeny prostřednictvím individuální nosnosti. Poznámka: Stejné zatížení vede k různým stresům na různých úrovních výkonu. Stres a napětí lze chápat jako actio = reaktio.
Tělo reaguje na dopad zátěže stresem. V zásadě platí, že čím vyšší zátěž, tím větší zátěž. Toto téma by vás mohlo také zajímat: Princip efektivního stresového stimulu
3. únava
Únava velmi úzce souvisí se stresem. Únavové charakteristiky: Únavu lze rozdělit do několika podtypů:
- Stresová charakteristika (únava je vždy výsledkem předchozího namáhání)
- Funkce nedostatečnosti (únava snižuje aktuální výkon)
- Charakteristika reverzibility (únava je dočasná a je snížena zotavením)
- Senzorická únava (absorpce a zpracování stimulů)
- Duševní únava (schopnost soustředit se)
- Emoční únava (síla vůle)
- Fyzická únava (většinou svalová)
