Proces obnovy
Okamžitě po zátěži a souvisejícím namáhání začíná fáze zotavení. Toto se dělí na: V praxi se procesy obnovy dělí na aktivní a pasivní. Aktivní zotavení je chápáno jako pomalé vytrvalost běhy, běh ven, uvolněná svalová zátěž. Pasivní opatření jsou opatření bez fyzické aktivity (sauna, masáž atd.). Obnovovací opatření: Obnovovací opatření se dělí na:
- Pedagogické obnovovací nástroje
- Lékařské a pedagogické regenerační prostředky
- Psychologické regenerační prostředky
- Kontinuální zotavení
- Okamžité zotavení
- Obnova následného efektu
- Obnova stresu
Jaký je optimální poměr stresu a zotavení ve sportu?
Ve sportu samozřejmě zahrnuje cílený trénink také fázi zotavení, během níž se tělo regeneruje a má čas reagovat na tréninkové podněty. Pro dobrý výsledek tréninku je nezbytný optimální poměr zátěže a zotavení. Za důležitostí zotavení a správným poměrem k zatížení stojí princip superkompenzace.
Po tréninkovém podnětu je tělo vyčerpané, úroveň výkonu klesá, jen aby opět vzrostla nad počáteční úroveň (adaptace na tréninkový stimul) a poté klesla zpět na původní úroveň. Obecně tento proces trvá přibližně 1–3 dny, ale silně závisí na úrovni výkonu uživatele a typu školení. Pokud je během adaptačního píku nastaven nový stimulační zátěž, tj. Superkompenzace, existuje optimální poměr zátěže a zotavení a lze očekávat dlouhodobé zvýšení výkonu. Časový a také výkon zvyšující průběh křivky je velmi individuální, takže je obtížné provést obecnou předpověď optimálního poměru stresu a zotavení.
Co je model nůžek?
Pokud jde o superkompenzaci, existuje korelace mezi stresem a potřebou zotavení. Úroveň stresu způsobeného tréninkovými podněty se může lišit, může být buď příliš nízká na to, aby došlo k adaptaci, může být zhoubnější a přetíženější jako stresové podněty a může být v individuálním výkonnostním rozmezí. Stimulanty, které se blíží limitu stresu, také potřebují delší období superkompenzace, zatímco nízké stimuly vyžadují jen krátkou dobu na zotavení.
Proto se mluví o modelu nůžek. Čím vyšší je stimul, tím delší je doba zotavení, tím více se nůžky otevírají.
