Puls
Člověk často slyší o optimu spalování tuků puls. Tento jev však nelze vysvětlit tak přesně jako ve výše uvedeném příkladu. Například v populárních sportech spalování tuků pulz neexistuje.
Pokud chcete ztratit tuk, není nutně důležité, při jakém pulzu zvolíte zátěž, ale abyste si zátěž udrželi po delší dobu. V prvních několika sekundách je dodávka energie převážně přenášena kreatin fosfát a glykogen. Postupně metabolismus tuků pak se zapne a získává se energie spalování tuků.
Čím déle napětí trvá, tím vyšší je podíl tuku hořící v dodávce energie. Delší dávka by proto měla trvat nejméně 40 minut, aby se tuk hořící získává vysoký podíl na dodávce energie. Pouze při pravidelné a dlouhodobé námaze si tělo zvykne na tuky hořící a proto jej mohou efektivně využívat.
Nejen doba trvání je důležitá ovlivňující proměnná, ale také intenzita. Velmi vysoké kmeny vyžadují rychlý a velký přísun energie, který se pak často získává hlavně z sacharidy. V této souvislosti je důležité, zda člověk dokáže odbourávat tuk, či nikoli, je také následná výživa sportovce.
sacharidy tělo může také přeměnit na tuk. Pokud se po cvičení zásoby sacharidů stěží naučí, vše zbytečné se přemění na tuk. Proto je lepší konzumovat sacharidy před cvičením než později.
Po tréninku byste se měli spoléhat hlavně na bílkoviny. Nemá smysl připisovat spalování tuků pouze určitému rozsahu pulsů, protože byste se měli vždy podívat na celý obrázek a především zahrnout do svého plánování jídlo. Pokud chcete ztratit tuk na břiše dobrým spalováním tuků, musíte dodržovat některá pravidla.
Pouze tréninkem břišních svalů napnete svaly a případně trénujete šestibalení, ale tuk nezmizí přímo. Ani redukce jídla obecně moc nepomůže, protože hladovění zpomaluje metabolismus a tím také brání spalování tuků. Spalování tuků je ovlivňováno faktory, jako je strava, metabolický typ, fyzická aktivita a stav zdraví.
To by vás mohlo také zajímat: Který metabolický typ jsem? Prvním cílem je zvýšit přeměnu energie tak, aby energetická potřeba byla vyšší než dodávka energie. Kromě toho byste měli dostatečně pít, pravidelně se stravovat a střídat především večer místo mnoha hydrátů uhlí na potraviny bohaté na bílkoviny . Kromě toho byste měli dosáhnout kombinace silového a kardio tréninku, abyste dosáhli účinného spalování tuků.
Cvičení buduje svaly a více svalové hmoty poskytuje vyšší energetickou náročnost, a proto více spalování tuků. Kam přesně pak tělo rozloží tuk na spalování, bohužel nemůžete přímo ovlivnit. Tělo však obvykle dostává tuky tam, kde je jich nejvíce. Pokud má někdo převážně tukové polštářky na břiše, tělo nejprve získá tuk pro spalování.
