Výraz u snídaňového stolu vypovídá: ponurá tvář, ospalé oči, pokleslá ramena. The ústana druhé straně vůbec nemluví. Z toho lze vyvolat jen určité reptání, v nejlepším případě „ano“ nebo „ne“. Ranní brblání. Probuzený ze spánku příliš brzy, začíná den ve špatné náladě a potřebuje hodiny, aby mohl opravdu vyrazit. Podle průzkumu jeden ze čtyř Němců sám sebe popisuje jako ranní brblání. Není často spouštěč argumentů a obvinění jako: „Nemůžete vést rozumný rozhovor?“ - protože ranní náladovost je vnímána jako hrubost.
Biorytmus je zásadní
Vědci věnující se spánku nyní stojí před ranními skupinami: Vědci ve skutečnosti prokázali, že u některých lidí jsou vnitřní hodiny jednoduše o hodinu pozadu, jejich biorytmy jdou později.
Psychicky i fyzicky začínají později a v časných ranních hodinách nejsou plně efektivní - v prvních hodinách ve škole se mohou soustředit jen s obtížemi nebo si v práci nevycházejí.
Ranní pták chytí červa - ne pro ranní brouky
To, zda někdo začíná den aktivně brzy, nebo má potíže s ranním vstáváním, je dáno geneticky a záleží na věku. To bylo výsledkem výzkumu provedeného například Mnichovskou univerzitou a Britskou univerzitou v Surrey. Zatímco děti jsou fit brzy, pro teenagery je obtížné jít. Senioři mají naopak sklon začít den velmi brzy.
Svou roli hraje také denní světlo. V temnějších měsících roku nedostatek slunečního světla lidi ještě více unavuje. Ale takzvané ranní skupiny nejsou úplně vydány na milost a nemilost svým vnitřním hodinám. Díky několika tipům mohou ráno využít maximum.
Psycholog Frank Meiners nejprve doporučuje vyloučit možnou organickou příčinu. "Někdy nízká." krev tlak, známý jako hypotenze, je příčinou lidí, kteří se snaží vstát, “říká Meiners. Závrať, zvonění v uších a studené ruce a nohy jsou příznaky, které tomu nasvědčují.
Začněte den
Pokud za počáteční potíže stojí „biorytmus“, může vám cílený cvičební program pomoci lépe vstoupit do dne. Zvláště strečink cvičení a pohyby, které stimulují oběh poskytnout chybějící hybnost. Lehká snídaně poskytuje potřebnou energii pro celý den.
Pokud ráno nic nedostanete, protože žaludek stále spí, měli byste jíst alespoň jeden kus ovoce nebo jogurt a vezměte si druhou, bohatší snídani do školy nebo do práce, radí odbornice na výživu Hanna-Kathrin Kraaibeek.
Příbuzní by si však měli také poradit a nebrat ranní mrzutost osobně, ale jednoduše mrzout nechat na pokoji. "Výčitky ne." vést k úspěchu a spíše k zhoršení situace, “říká Meiners.
Tipy pro ranní mrzutost
- Neskákejte hned z postele. Nejprve si protáhněte a prodlužte ruce a nohy - i když vleže. Existuje ještě jedno cvičení, které můžete dělat, když jste ještě v posteli, abyste se dostali oběh jít: Lehněte si na záda a kolena přitahujte co nejvíce k bradě. Krátce podržte a několikrát opakujte.
- Světlo pomáhá snadněji se probouzet. Zajišťuje, že mozek přestane vyrábět spánkový hormon melatonin. Na podzim a v zimě, kdy chybí ranní sluneční světlo, pomáhá časovač na lampě. Hudba s plynulými rytmy je také užitečná. Studie prokázaly pozitivní vliv na psychiku.
- Naplňte kyslík u okna nebo na balkóně a proveďte několik jednoduchých cvičení, jako je dřepy a kruhy paží. Teplá sprcha osvěží krev oběh. Lehké kartáčové masáže také podporují probuzení.
- Ujistěte se, že se dobře vyspíte - nejezte příliš pozdě, spěte v dobře větraných místnostech, chodte spát dostatečně brzy - pokud nic jiného, přispívá to k příjemnému ránu.
- Káva nebo jiné kofeinové nápoje probouzí. Ujistěte se však, že ráno pijete nápoje bez kofeinu, abyste doplnili jejich tekutinu vyvážit po noci.
