Výhody kreatinu pro budování svalů
Tím, že kreatin, sportovci doufají, že dosáhnou pozitivních účinků na jejich trénink a tělo. Měla by být podporována svalová síla a tvorba nových svalových buněk. Navíc, kreatin zajišťuje objemnější vzhled a definované tělo ukládáním vody.
Sportovci tyto pozitivní vlastnosti velmi oceňují a díky srovnatelně nízké ceně poskytují velmi dobrý poměr ceny a výkonu. Další výhodou je nevkus kreatin, což znamená, že jej může každý bez problémů užít. Ve správném dávkování a při správné produkci je kreatin vhodným prostředkem pro sportovce k udržení jejich silového výkonu na vysoké úrovni po delší dobu a tím ke zlepšení budování svalů.
Měl by se však používat až po dosažení určité úrovně výkonu, aby se zabránilo „přesměrování“. Zvláštní pozornost je třeba věnovat dospívajícím, kteří chtějí užívat kreatin. Kreatin však není absorbován stejně dobře každým organismem a není stejně účinný u každého. Užívání samotného kreatinu bez konkrétního tréninku nevytváří svalový růst. Výhody kreatinu jsou zde shrnuty ještě jednou v pěti bodech:
- Je podporován rychlý růst síly
- Fáze regenerace je zkrácena
- Výkon se zvyšuje
- Kreatin se snadno užívá
- Kreatin má relativně nízkou prodejní cenu
Nevýhody kreatinu
Zjevné nevýhody doplňování kreatinu jsou víceméně silné nadýmání z těla. Kreatin je schopen vázat vodu, což vede k vypoulenému, ale sotva definovanému vzhledu. Zda je to vnímáno jako nevýhoda, je však na oku příslušného pozorovatele.
Existuje však určitá nevýhoda ve zpracovaných formách kreatinu, které jsou nabízeny jako doplňky stravy. Zde existuje nebezpečí, že nezanedbatelná část byla rozdělena na neúčinnou kreatinin než může být absorbován. Kreatinin se jednoduše vylučuje močí jako nefunkční protein. Doporučuje se proto užívat kreatin v nezpracované formě (obvykle ve formě prášku) přímo se sklenicí tekutiny, aby byl zajištěn dostatečný příjem tekutin současně.
Jaká je doporučená dávka / denní dávka?
Při užívání kreatinu existují různé pohledy na optimální denní dávku a dávkování na začátku příjmu. Pro amatérského sportovce, který trénuje intenzivně 3-4krát týdně, se doporučuje příjem kreatinu 2-3 g kreatinu denně. Podle nedávných studií není vyšší dávka na začátku nutná nebo rozumná.
Tato takzvaná fáze načítání není rozhodující pro dlouhodobé zvýšení výkonu pomocí kreatinu. Sportovci, kteří například dosáhli výkonnostní plošiny, však mohou podstoupit tzv kreatinová léčba, přičemž se denně užívá až 20 g kreatinu. Po jednom týdnu se toto množství sníží a v příštích 8–11 týdnech se příjem kreatinu sníží na 3–5 g kreatinu. Poté lze kreatin vysadit, aby bylo možné sledovat, do jaké míry se během cvičení zlepšila léčba.
