V minulosti se předpokládalo, že spánek nemá pro člověka zásadní význam a je pouze přerušením každodenní rutiny. Dnes je prostřednictvím četných vědeckých studií známo, že spánek je životně důležitý pro tělo i psychiku.
Co je vlastně spánek?
Spánek zdaleka není čistě pasivní činností, jak se dlouho předpokládalo. Zatímco části těla pracují během spánku „vzadu“, jiné jsou extrémně aktivní. Během spánku oběh, dýchání a puls jsou zpomaleny. Tělo reaguje slaběji na vnější podněty. Zároveň během spánku probíhají důležité procesy hromadění a rozpadu. Náš mozek pracuje na špičkovém výkonu a zpracovává zážitky dne. Většina lidí se obává spánku pouze tehdy, když je narušen. Ne bez důvodu, protože přetrvávající poruchy spánku vést na zdraví a také psychologické poruchy.
Za poznáním spánku…
Procesy ve spánku a tím i znalosti o důležitosti spánku pro náš zdraví byl intenzivněji prozkoumán až v posledních desetiletích. Mnoho je stále neznámo. Vědci se shodují, že spánek je nepostradatelným základem pro rozvoj, pohodu a zdraví. To je podpořeno rozhodnutím Evropského soudu pro lidská práva. "Zdravý spánek je lidské právo." - rozhodli soudci a prokázali pravdu Španělka, která se po celá desetiletí cítila vyrušována nočním diskotékovým hlukem.
Práce ve střídání dne a noci
Když práce lidí závisela na denním světle, spali, dokud nevyšlo slunce. Když slunce znovu zapadlo, šli spát. Před 100 lety vynalezl Thomas Alva Edison elektrickou žárovku a nyní bylo možné pracovat večer a v noci. Spánek byl stále více považován za něco nadbytečného, zejména proto, že v té době bylo o spánku známo jen velmi málo. Výsledkem bylo, že lidé stále více ztráceli smysl pro vnitřní hodiny v těle.
Spánek a odpočinek
Spánek není jednotný proces. Během spánku procházíme různými hloubkami spánkových fází, které se v průběhu noci znovu a znovu střídají. Pro obnovení spánku jsou důležité dvě fáze:
- V hlubokém spánku se tělo zotaví. Zde se tvoří důležité stavební kameny, které jsou důležité pro údržbu a opravy našich orgánů. Dostatečně dlouhý spánek zpomaluje procesy stárnutí.
- V takzvané snové fázi (nazývané také REM fáze) dochází k duševnímu zotavení.
Pokud fáze REM chybí, má to dalekosáhlé účinky. Subjekty, které byly probudeny ve spánkové laboratoři v každé REM fázi, vykazovaly již po dvou dnech psychologické účinky, jako jsou depresivní a agresivní nálady. Pokud REM odepření spánku několik týdnů trvající, úzkostné a dokonce těžké psychóza došlo. Pro zdravý spánek je důležitý dostatečně dlouhý spánek s hlubokým spánkem a fázemi REM. Pokud je profil spánku narušen nebo je doba spánku výrazně zkrácena, spánek ztrácí svoji regenerační funkci.
Spánek a nemoci
Nedostatek spánku se základními potravinami je spojen nejen s rizikem psychologických problémů, ale také s rizikem fyzických chorob. poruchy spánku podporovat zánět v těle, což je zase důvod arterioskleróza. Důsledky chybějícího nebo narušeného spánku mohou být také bolesti hlavy, vysoký krevní tlak, gastrointestinální poruchy. Chronický poruchy spánku Můžete také vést na inzulín odpor a zhoršila se glukóza tolerance - faktory, které podporují cukrovka.
Spánek a učení
Projekt mozek je během spánku aktivnější, než když je vzhůru. Nejen to, co se učí ukotveno paměť. Zkušenosti dne jsou také hodnoceny a nevědomky přiřazovány k našim zážitkům. Konstantní odepření spánku snižuje paměť výkon. Potvrdily to testy, ve kterých se testované subjekty musely učit slovní zásobu a byly dotazovány po různých délkách spánku. Spánek tedy není jen užitečný pro studium, je to vlastně nutné.
Spánek a imunitní systém
Náš imunitní systém pracuje na plnou rychlost během spánku. Během spánku se uvolňuje obzvláště velké množství imunitně aktivních látek, které zvyšují imunitní obranu. Proti infekcím lze nejlépe bojovat tímto způsobem. Ve studiích vedl nedostatek spánku ke snížení protilátkové odpovědi již po šesti dnech. Naopak, během infekcí je stimulován spánek. Každý to ví: jakmile ucítíme chřipka blížící se, jsme unavení. Během spánku dochází také ke zvýšení přirozených zabijáckých buněk a aktivity fagocytů. Takže naše imunitní systém způsobuje, že se cítíme unavení, aby se mohla projevit zvýšená imunitní aktivita způsobená spánkem.
Spánek a hlad
V noci můžeme jít osm nebo více hodin bez jídla. Důvod: během spánku hormon potlačující chuť k jídlu leptin je vydáno. Poté, když jsme vzhůru, jeho protějšek - hormon ghrelin - znovu převezme kontrolu a my opět hladovíme. S chronickým odepření spánku, To vyvážit je narušen. Stimulace chuti k jídlu hormonů jsou stále více uvolňovány. Lidé s chronickým onemocněním poruchy spánku mají vyšší tělesnou hmotnost vzhledem k jejich výšce. Každý, kdo musí dávat pozor na svou váhu, by proto měl dbát také na dostatek spánku.
Spánek prospívá a je zdravý
I když se denní nároky neustále zvyšují, tělo potřebuje k regeneraci spánek. Dopad deprivace spánku na náš fyzický a duševní výkon a udržení zdraví nelze podceňovat. Proto v případě nespavost, příčiny by měl vždy objasnit lékař. Často jednoduché opatření již pomáhá najít zdravý spánek. V případě prodlouženého nespavost, může být užitečné následující den přerušit cyklus nespavosti a neklidu. Tady, uklidňující prášky na spaní jsou možností. Vaše lékárna vám ráda poradí při výběru správné spánkové pomůcky pro vás.
