Pravidelné cvičení je dobré. Sport nejen snižuje nadváhu, ale také snižuje stres, posiluje kardiovaskulární systém a dělá vám radost. Paušální balíček pro zdraví, jinými slovy. Upozornění: toto se nevztahuje na sporty pod prudkým sluncem. Sportovní aktivity pod horkým letním sluncem mohou být dokonce nezdravé. Ti, kteří se nechtějí vzdát sportovních relací navzdory letním teplotám, musí být opatrní.
Cvičení navzdory letním horúčavám?
Teplo je pružný pojem. To, co jeden člověk vnímá jako puchýřkové teplo, se druhému zdá stále příjemné. Teploty kolem 20 stupňů Celsia jsou v průměru vnímány jako nejpříjemnější pro sportovní sezení. Těžké svetry a bundy omezující pohyb lze při těchto teplotách nechat doma. Sport se cítí více vzrušující a jednodušší. Pokud se však oteplí, bude cvičení obtížnější. Ale čím více teploty stoupnou nad hranici 20 stupňů, tím více se cítí oslabující. Důvod: lidský organismus má co dělat při extrémně nízkých i extrémně vysokých teplotách k udržení své konstantní tělesné teploty. Metabolické procesy produkující teplo jsou vypnuty. The plavidla dilatujte, aby mohlo být přebytečné teplo odváděno přes krev. Nejdůležitější reakce: potní žlázy jsou stimulovány k vylučování a tím zajišťují potřebné chlazení pomocí odpařovacích procesů. Udržování konstantní tělesné teploty je pro lidský život nezbytné. Tělesná teplota člověka umožňuje hladký průběh běh jednotlivých tělesných procesů, jako je nervosvalový systém a hemodynamika. Jelikož svalová aktivita produkuje teplo, mělo by se cvičení při vysokých teplotách provádět s mírou. Ti, kteří toto nedodržují, riskují hypertermii ve formě tepla mrtvice. V důsledku toho kardiovaskulární systém je narušen. Tělo již nedokáže dostatečně rozložit nadměrné teplo, takže je hypovolemické šok s mozkovým edémem.
Příliš horké na pohyb - když se sport stane nebezpečným
V důsledku jevů, jako je teplo mrtvice a úžeh, odborníci doporučují před nadměrným sportovním úsilím při venkovních teplotách 28 stupňů Celsia. Sportovní namáhavá aktivita v intenzivním rozsahu již od těchto teplot často není vést na úžeh, oběhové příznaky, teplo mrtvice or dehydratace. Pozor: nezáleží pouze na teple, ale také na vlhkosti. Díky úrovni vlhkosti nad 80 procent a hladině ozonu nad 180 mikrogramů / metr krychlový jsou intenzivní sporty a zdraví nebezpečí. Ti, kteří se nemohou nebo nechtějí obejít bez školení, musí alespoň snížit zátěž. Namísto intenzivního zatížení rovnoměrně lehké zatížení, jako je jízda na kole nebo plavání jsou označeny. Plavání Zejména s dostatečnou ochranou před sluncem a dostatečným množstvím pití je vhodný sportovní program i při vysokých teplotách. Krása spočívá v tom, že čerstvý vzduch a teplé počasí si můžete naplno užít během účinného celotělového cvičení. Krátké tréninky jsou vhodnější než dlouhé tréninky v horku. Ti, kteří chtějí v ideálním případě jezdit na kole nebo běhat, tak činí výhradně v chladných večerních nebo ranních hodinách. Polednímu slunci je třeba se striktně vyhýbat kvůli znečištění ozonem.
Držte se tréninku navzdory horku - takto to funguje
Mírné cvičení v horku má také pozitivní aspekty. Pravidelné cvičení může dokonce chránit před horkem mnoha způsoby, jak uvádí Bild. Vyškolená těla jsou přizpůsobivější, pokud jde o horké podnebí. Ztrácejí méně elektrolyty když se potí. Proto nemá moc smysl na léto úplně vynechat cvičení z programu. Nedostatek cvičení unavuje tělo, vypíná kardiovaskulární systém a činí organismus nestabilnějším. To znamená, že sport má i přes horko dokonalý smysl: pokud je trénink přizpůsoben teplotám. Navíc plavání tréninky nebo sportovní jednotky v ranních a večerních hodinách, může mít smysl přesunout trénink na léto do tělocvičny nebo jinam do interiéru. I když je těžké si užít pěkné počasí za zavřenými dveřmi, zejména soutěžící sportovci spoléhají na pravidelné intenzivní tréninky. Dělat tyto intenzivní sezení venku v létě by bylo příliš riskantní. Při dlouhém nebo intenzivním tréninku se proto v případě potřeby pohybujte uvnitř.
Tipy na sport v letních vedrech
V horku žádné intenzivní jednotky ve venkovním prostoru, v ideálním případě pouze rovnoměrné zátěže a myslete na dostatečné fáze regenerace. Kromě těchto tipů jsou hlavním způsobem, jak pomoci chránit, přiměřená hydratace a promyšlená ochrana před sluncem zdraví z tepla při sportu.
Ujistěte se, že pijete dostatek tekutin
Tekutina pomáhá udržovat oběh. Proto si v horkých dnech vždy vezměte dva až tři litry voda. Na každou půlhodinu cvičení si dejte půl litru, ale nepijte přímo před tréninkem. Je lepší rozložit celkovou částku na celý den. Věnujte pozornost vysokému obsahu minerálů v kapalině a při dlouhých trénincích se uchylujte k izotonickým nápojům, jak jen mohou vyvážit rovnováha elektrolytů v těle.
Chraňte před sluncem
Zvláště pro venkovní sportovní sezení, nezapomeňte použít krém. Jak pro plavání, tak pro jogging výlet lesem krém s dostatečným množstvím sluneční ochranný faktor nezapomenu zabránit úžeh. Upozornění: Stín není zárukou kůže ochranu, tak platí krém i při pobytu ve stinných oblastech. Na hlava během sportovních sezení na hořícím slunci vždy noste pokrývku hlavy, abyste byli chráněni před slunečními paprsky. Malovejte také černé oblečení, protože se na slunci zahřívá. Oblečení by navíc mělo umožňovat vzduch oběh aby se tělo mohlo dostatečně potit a ochladit. Proto si vyberte sportovní oblečení vyrobené z prodyšných syntetických vláken, aby bylo chlazení dále zlepšeno disipativními vlastnostmi.
Závěr: děti a starší lidé: sport s mírou.
Sport navzdory horku je třeba zvládnout a může být dokonce užitečný. Pokud navrhujete trénink tak, aby vyhovoval teplotě, poslouchat vaše tělo a nejste lakomí proti slunečnímu záření a hydrataci, nehrozí vám nebezpečí. Sporty v horku se však nedoporučují určitým skupinám lidí. Kromě kardiovaskulárních pacientů by se děti a senioři měli vyvarovat sportu za vysokých teplot, protože jejich potní žlázy pracovat méně efektivně a přehřátí je tak ještě pravděpodobnější. Pokud si nejste jisti, měli byste se v ideálním případě poradit se svým rodinným lékařem.
