Sporty na kolenní artrózu
V případě známého kolena artrózaStejně jako u jiných forem artrózy dolní poloviny těla je hlavním cílem zvládnutí onemocnění normalizace hmotnosti. Jak již bylo uvedeno na začátku, cyklistika a plavání jsou doporučovány například! Měli byste se také zeptat na speciální skupiny pro kolenní sporty - mnoho pacientů najde v takové skupině mnohem větší zábavu a motivaci, než když trénují sami.
Často statutární zdraví pojištění dokonce kryje náklady. Všechna cvičení, která protahují kolenní kloub nebo přilehlé svaly a vazy a nezatěžujte kloub přímým zatížením, jsou vhodné pro domácí trénink. Například „sezení noha zvedání “je vhodné zejména pro začátečníky; za tímto účelem pacient vzpřímený na židli s oběma nohama pevně na podlaze zvedne jednu nohu prodloužením kolena, dokud nebude celá noha rovnoběžná s podlahou.
Tato pozice je krátce držena před noha je pomalu ohnutý a znovu spuštěn. Tento pohyb by se měl opakovat asi 20krát a poté také s druhou stranou. Další cvičení a dokonalé provedení může ukázat a vysvětlit zkušený fyzioterapeut fitness trenér nebo lékař.
Sport pro artrózu kyčle
Podobně jako u pacientů s kolenní osteoartritidou, pacienti trpící osteoartritidou v kyčelní kloub by také měli pravidelně provádět pohyby, které nejsou příliš stresující. Měli by také normalizovat svou váhu. Vzhledem k tomu, že kyčle je obtížné řešit izolovaně, je vhodné posílit co nejvíce zapojených svalů a částí těla.
Například zdravá silná záda může ulevit bokům v každodenním životě. Obecně je třeba se vyhnout nesprávným polohám, které se mohly vklouznout v průběhu let a desetiletí, a ještě více se vyvarovat úlevy od postojů způsobených aktuálním bolest. Pro výslovné posílení kyčelních svalů je vhodný například následující cvik: V boční poloze dotyčná osoba protahuje horní část noha směrem ke stropu.
Projekt spodní noha lze lehce ohnout a pevně leží na podlaze. Cílem je úhel 45 stupňů mezi zvednutou a ležící nohou. Po krátkém držení je horní noha vedena zpět na podlahu.
Cvičení by se mělo provádět 10krát na každou stranu. Jelikož existuje mnoho dalších dobrých a užitečných cviků na posílení kyčelních svalů, měli by si postižení najít čas a vyhledat radu od profesionála. Kromě posílení cílené strečink je také důležitý při osteoartróze kyčle.
Můžete například natáhnout nohu do strany vleže na zádech, aniž byste změnili polohu pánve a zad. Úsek by měl vypadat podobně jako „sněhový anděl“, který si děti v zimě rádi dělají. Pokud jsou tato dvě cvičení důsledně prováděna denně po dobu asi jednoho týdne, po tak krátké době si všimnete zlepšení. Možná je to správná pobídka k ještě většímu procvičování?
Všechny články v této sérii:
