Sporty pro spinální artrózu
Stejně jako u jiných typů osteoartrózy by sport pro osteoartrózu páteře měl zahrnovat také základní výcvik od plavání, turistika nebo jízda na kole popsaná výše. Perfektní tenisky s dobrým odpružením jsou důležité. Nesprávné nebo dokonce chybějící polstrování není špatné jen pro kolena a kyčelní kloub kvůli zvýšenému nárazu, ale také poškozuje páteř.
V každodenním životě je také důležité udržovat rovné a vzpřímené držení těla. Zvláště pokud máte zaměstnání s převážně sedavou činností, měli byste se vědomě častěji protahovat nebo vstávat a několik minut se procházet nebo stát na místě. Denně strečink zádových svalů je také velmi užitečné: k tomu postačí co nejvíce se odvíjet od stojatého obratle po obratli.
Obě ruce táhnou k podlaze. Záda jsou zcela kulatá, než potom narovnáte obratle po obratli. Krátký „kočičí hrb“ může být podobně příjemný k ulehčení obratlů. Už po několika dnech se zlepší obecná mobilita a cvičení budou vypadat snáze.
Sport s artrózou v rukou
Pravidlo pro sport v případě artróza v lokti lze v zásadě aplikovat na všechny formy artrózy: Vždy byste měli používat postižený kloub. V případě artróza loket, například když je horní část těla nakloněna dopředu, může být jedna paže natažena dozadu a tato paže může být střídavě natažena a ohnuta. The strečink by měl být velmi silný, aby zdůraznil zejména zadní část paže.
Měli byste udělat asi 20 opakování na každou stranu. Další vhodná cvičení a například správné používání závaží by měla být procvičována vyškoleným trenérem.
Všechny články v této sérii:
