Úvod
Kromě dobré techniky, osobnosti hráče a taktických prvků, fitness je jedním ze základních kamenů atletického výkonu v házené. The stav je charakterizováno vytrvalost, síla, rychlost a mobilita. Posledně uvedené dva lze také částečně připsat koordinace.
Kromě toho stav se často vyskytuje ve smíšené formě. Sprinter potřebuje rychlost vytrvalost udržet ztrátu rychlosti na minimu. Například veslaři potřebují sílu vytrvalost produkovat efektivní mrtvice co nejdéle.
Jednotlivé podmíněné schopnosti jsou opět hierarchicky strukturovány. Více o tomto tématu najdete pod Stav. Specifický kondiční trénink házené je založen na normativu stresu házené.
To, co mnozí trenéři házené vždy šíří, že solidní vytrvalost slouží jako základní dovednost pro házenou, je prostě špatné. To výlučně ospravedlňuje monotónnost vytrvalostní trénink v tréninku házené. Vytrvalost se považuje za únavovou odolnost svalstva při stresu.
I když se házená hraje 60 minut, vytrvalostní schopnost hraje podřízenou roli, protože v tomto období nejde o čistě vytrvalostní zátěž. Rychlostní vytrvalost také nehraje vůbec žádnou roli, protože hrací pole je příliš krátké. Vytrvalost lze ospravedlnit pouze tím, že regenerace po obecném sportovním zatížení je rychlejší a lze ji v rámci tréninku uspořádat intenzivněji.
Monotónní vytrvalostní běh nicméně není součástí tréninku házené. Cílené silový trénink lze použít v házené jako preventivní a rehabilitační opatření proti svalová nerovnováha. Obzvláště zádové svaly trpí jednostranným namáháním vrháním.
Dobře vyvinutý noha muskulatura má stabilizační účinek na klouby. Silový trénink optimalizace techniky musí být specifická pro tento sport. Vrhá různými míčky, aby generoval různá zrychlení paže.
Z házenkářského hlediska hlavní zaměření silový trénink is maximální silový trénink a výbušný silový trénink a reaktivní silový trénink (nízké skoky) ke zlepšení skoků. Výbušná a reaktivní síla by se však měla používat pouze v měřených množstvích. Rychlost je zdaleka nejdůležitější podmíněnou dovedností v házené.
Házenou se také vyznačuje sprint na vzdálenost asi 25 metrů a méně. Během těchto kmenů je energie obvykle generována kreatin fosfáty (KrP) a dodávka energie anaerobních alaktakyselin pomocí glukózy. Přesně tyto rychlé (proti) pohyby určují profil podmíněných požadavků hry.
Zatížení by mělo vždy souviset s požadavky házené. Trenéři a trenéři by se měli ujistit, že napětí je přenášeno formou hry. Hlavním zaměřením je zde motivace.
