Strečink or protahovací cvičení se používají v mnoha sportech. V populárních sportech strečink je obvykle součástí zahřívacího programu specifického pro sport. Když strečink cvičení jsou nejrozumněji využívána a zda protahovací cvičení před nebo po tréninku nebo zátěži jsou smysluplnější, je třeba objasnit v následujících řádcích.
Aktivní a pasivní protahování
Obecně se rozlišuje mezi aktivním a pasivním protahováním. Aktivní strečink má dvě podskupiny, aktivní statický strečink a aktivní dynamický strečink. Při aktivně-statickém protahování se cílový sval (sval, který se má protahovat) uvede do protahovací polohy napětím v antagonistovi (soupeři) a zůstane v této poloze několik sekund.
Pokud se má například natáhnout triceps, napne se biceps. Aktivní-dynamický strečink se děje z mírného předtažení. Antagonista je rytmicky kontrahován a cílový sval je napínán odskokem velmi malými pohyby.
Pokud chcete natáhnout vnitřní strany stehno svalů se doporučuje postoj přesahující celé rameno, při kterém se těžiště těla přesouvá z jedné nohy na druhou. Nohy jsou natažené a noha která není napnutá, je ohnutá, noha, která má být napnuta, je napnutá. Obě varianty aktivního protahování se používají k přípravě na trénink a soutěž, a proto se provádějí před zatěžováním.
Cílem je připravit svaly na nadcházející zátěž. Pasivní strečink se dělí na pasivně-dynamický a pasivně-statický. U pasivně-dynamického protahování je postup identický s aktivně-dynamickým protahováním s výjimkou jednoho bodu.
Při pasivně-dynamickém protahování pomáhá jeden partner protahovat cílové svaly, nikoli antagonistické. Oblastí použití pasivně-dynamického strečingu je příprava na trénink a soutěž. Pasivně-statický strečink se dělí na držený strečink, který se také nazývá strečink,relaxace strečink (AED / CHRS) a statický strečink s kontrakcí antagonisty. CHRS znamená kontrakt, držení, uvolnění a protažení.
Držené protahování
Při protahování se zaujme pozice, ve které lze v cílových svalech cítit mírný „tah“. Tato pozice je udržována po dobu asi 20 až 30 sekund. Použití zadrženého protahování je pokračováním tréninku nebo soutěže.
S napětímrelaxace-stretching (AED), napětí se aplikuje se střední intenzitou a následné protahování je o něco kratší, jako u pasivně-dynamického protahování. Čtyři prvky C, H, R a S (kontrakce, držení, relaxace a protažení) vedou k protahovacímu cyklu, který by se měl opakovat třikrát až pětkrát. Následující protahování by mělo být provedeno z předchozí protahovací polohy.
Oblastí použití AED je fyzioterapie. Statický strečink s kontrakcí antagonisty se používá také ve fyzioterapii. Z natahovací polohy se natahování dodatečně zvyšuje napínáním antagonisty a udržuje se asi osm až 15 sekund.
