Různé efekty
Obě formy expanze (aktivní i pasivní) mají různé účinky, a proto jsou zajímavé pro různé požadavky. Aktivní formy expanze mají zahřívací účinek a zvyšují následující silové výstupy a silové zisky. Posilují také antagonistu, zlepšují pocit pohybu a neuromuskulární kontrolu.
Důležitým faktorem je také jejich účinek na snižování a zvyšování tonusu na svalstvo. Pasivní formy strečink přispívají k úsporám energie, protože se provádí méně svalové práce. Mají relaxační účinek a snižují svalový tonus. Mají bolest- uvolňující účinek, zlepšit vědomí těla a uvolnit svaly.
Strečink před nebo po tréninku
Obecně, když strečinkJe třeba dávat pozor, abyste nikdy nenatahovali studený sval, vždy měli bezpečnou polohu nebo postavili se a vždy šli do správné protahovací polohy a aby se nepohybovali. The strečink by měla být také jemná a neměla by být žádná bolest. Strečink lze použít před zátěží nebo po zátěži.
V populárních sportech se často předpokládá, že strečink po tréninku nebo soutěži může zabránit bolavé svaly. Z vědeckého hlediska však neexistují žádné podporované důkazy, které by to dokázaly. Odborníci si nejsou jisti, zda strečink před konkrétním sportem nemusí být kontraproduktivní a může skutečně propagovat bolavé svaly později.
Zejména ve sportech, kde je vyžadována rychlost a maximální zatížení, jako je fotbal nebo zvedání závaží, může strečing sval spíše oslabovat než posilovat. V těchto sportech je rozsáhlejší zahřívací program obvykle rozumnější než protahování před cvičením. Zahřívání poskytuje dostatečnou ochranu před úrazem a protahování proto není u těchto sportů absolutně nutné.
Pro jiné sporty protahovací cvičení před tréninkem nebo soutěží může být ještě důležitější. V tanci, gymnastice, gymnastice nebo akrobacii je protahování důležité, aby bylo možné začít dobře připraveni na soutěž nebo trénink. Zvyšuje se mobilita a vy jste klidnější a uvolněnější. To je pěkný výsledek zejména pro starší lidi. Někteří také v bojových uměních plavání techniky a překážka běh, strečink by měl být nedílnou součástí příprav sportovce.
Na konci
Zda protahovací cvičení může zabránit možné bolesti svalů je kontroverzní problém. Neexistují žádné studie, ve kterých by byl významný pozitivní účinek protahovací cvičení on bolavé svaly lze prokázat. Obecně bylo na toto téma publikováno několik studií a ve většině z nich nebyl nalezen žádný prokazatelný účinek.
Pokud výsledky ukazují snížení bolesti svalů, je toto snížení tak malé, že nelze říci, zda je náhodné. V některých případech bylo dokonce pozorováno zhoršení bolesti svalů pomocí protahovacích cvičení. Na jedné straně z toho lze odvodit, že neexistuje prokázaný pozitivní účinek protahovacích cvičení na bolavé svaly.
Na druhou stranu jsou protahovací cvičení vnímána a prováděna vysoce individuálně. Někteří lidé se cítí pohodlněji s protahovacími cvičeními a jiní sportovci raději nedělají protahovací cvičení. Nelze proto učinit žádné obecné posouzení a doporučení, zda protahovací cvičení zmírňuje bolavé svaly nebo ne.
Každý sportovec by měl sám zjistit, jak se vyrovnává s různými formami protahování (aktivní-pasivní). Protahovací cvičení mají mnoho pozitivních účinků před nebo po soutěžích a trénincích, ale nemohou zmírnit bolavé svaly.
