Světlo
Někteří lidé mají tendenci být v zimních měsících náchylnější ke špatné náladě a trpí obecně temnějšími dny a většinou skromným počasím. To může vést k rozvoji depresí, takzvaných sezónních nebo zimních depresí. I přes omezující počasí je důležité, aby postižené osoby měly dostatek denního světla a výstup na čerstvý vzduch. V obývacích pokojích by mělo být také dostatek světla, aby bylo celkově vytvořeno světlejší prostředí. Lampy pro umělé světlo, které simulují denní světlo nebo sluneční světlo, mohou nahradit nedostatek přirozeného slunečního světla v zimních měsících, když jsou několik hodin vystaveny, a zabránit rozvoji sezónních deprese.
Prevence zimní deprese
prevence deprese je možné v některých, ale v žádném případě ne ve všech případech. Příčiny deprese jsou multifaktoriální a významnou roli hraje také genetická predispozice. Proto ve většině forem deprese neexistuje žádná snadno použitelná strategie prevence rozvoje deprese.
Avšak zejména v případě zimní deprese, známé také jako sezónní deprese, existují možnosti prevence. To souvisí se skutečností, že podle současných studií zimní deprese je způsoben zejména nedostatkem denního světla. Nedostatek vitamin D byla také popsána jako jedna z příčin zimní deprese.
Nejdůležitějším opatřením k prevenci sezónní deprese je pravidelné vystavování se dostatečnému množství denního světla. Bohužel to není vždy snadné pro pracující lidi nebo lidi, kteří nemohou opustit dům. Proto existují speciální lampy pro denní světlo, které se používají pro světelnou terapii při léčbě deprese.
Tyto lampy lze dnes koupit za relativně přijatelnou cenu v online obchodech pro osobní použití doma. Je důležité mít dostatečné množství luxů (intenzitu světla) a to, aby zařízení měla UV filtr. Čím častěji se používá denní světlo, tím lépe.
Při intenzitě světla 10,000 20 lux by měla být lampa používána po dobu 30 - 60 minut ve vzdálenosti asi XNUMX cm. Je důležité, aby aplikace byla prováděna v ranních hodinách, pokud možno krátce po vstávání, aby se stimuloval vlastní denní a noční rytmus těla a nedošlo k jeho vyvedení z rytmu. Aplikace může probíhat denně nebo několikrát týdně.
Denní světlo je obvykle nutné pouze v tmavých zimních měsících, jinak je denní světlo dostatečné. U lidí, kteří jsou náchylní k zimní depresi, může být také užitečné zkontrolovat hladinu vitamin D v krev. Existují studie, které naznačují, že pacienti se zimní depresí mají nízkou hladinu vitamin D úrovně nad průměrem.
Pokud je hladina příliš nízká, lze preventivně užívat pravidelné přípravky obsahující vitamin D z lékárny nebo drogerie (dostupné na přepážce). Světelná terapie je rozumným opatřením k prevenci deprese u pacientů, kteří jsou náchylní k zimní depresi. Užívání vitaminu D, když krev nízké úrovně mohou být úspěšné i preventivně. Ani jedno z těchto opatření však nemůže s naprostou jistotou zabránit výskytu deprese.
Všechny články v této sérii:
