Výživa a cvičení
Souvislost mezi psychikou a výživou dokazují stále více vědeckých studií. Ačkoli je účinek látek obsažených v potravinách považován mnoha vědci za příliš malý na to, aby bylo možné dosáhnout účinného uzdravení změnami ve stravě, zdravé jídlo může zabránit rozvoji deprese a obecně zvyšují pohodu. The strava by měly být vyvážené, obsahovat hodně ovoce a zeleniny a jako zdroj bílkovin spoléhat více na ryby než na maso.
Zvýšená konzumace ryb zvyšuje přísun aminokyseliny tryptofan, který lze přeměnit na poselskou látku serotonin v těle. Tato poselská látka funguje v mozek - pomáhá vyrovnat se se stresem a dává pocity štěstí. Kromě chemického účinku jídla prospívá také tělu.
Zdravé jídlo zlepšuje imunitní systém a fitness, cítíte se lépe a máte více síly a síly k výkonu. Tuto nově získanou sílu lze využít například ke sportu. Hodně pohybu na čerstvém vzduchu, jako je jogging nebo na kole, zvyšuje náladu a podporuje pohodu. Je však třeba dbát na to, aby nedocházelo ke zbytečným zklamáním - cíle by neměly být stanoveny příliš vysoko, ale měly by být realistické a dosažitelné, aby bylo možné další zvýšení. Sportovní úspěchy vás také dělají šťastnými a vedou k uvolnění štěstí hormonů.
Social Network
Stabilní sociální prostředí posiluje sebevědomí člověka a dává pocit, že je potřeba a podporováno. Pravidelný kontakt s přáteli a rodinou brání rozvoji osamělé životní situace a brání deprese. V řadách blízkých důvěrníků je obvykle osoba, s níž lze o problémech hovořit, což často usnadňuje jejich řešení - řešení lze nalézt společně a člověk není sám v řešení problému.
Psychologové a lékaři
Z různých důvodů nemusí být konverzace o osobních problémech možná s lidmi z bezprostředního okolí. Také strach z toho, že se vlastní stresová situace přenese ven (to se může stát také s dobrými úmysly nebo úmysly pomoci), brání mnoha lidem v aktivních rozhovorech, které by mohly ulehčit psychice. V těchto případech existuje možnost poradit se s psychologem nebo lékařem.
Neochota mnoha lidí učinit tento krok ze strachu, že budou označeni za „šílené“, je často překážkou v prevenci deprese. Nejprve je třeba se naučit otevřenému přístupu k vznikajícím nebo existujícím psychologickým problémům a pro mnoho lidí stojí poprvé vynaložit značné úsilí, aby si promluvili se specialistou. Ale jak je známo, nejsou v tom sami. V této souvislosti je třeba přehodnotit frekvenci deprese v populaci: v průměru má alespoň jedna osoba z 10 psychologické problémy, které vyžadují léčbu. Je lepší profylakticky navštívit odborníka, než jít k jednomu.
Všechny články v této sérii:
