Nepříjemný bolest v hýždích a zadní části stehno způsobuje tzv Piriformis syndrom. „Oteklý“ piriformis sval způsobuje tlak na velké sedacího nervu, který způsobí hořící stehy. V následujícím je vysvětleno pozadí a jsou vysvětleny vhodné cviky a opatření z fyzioterapie, aby bylo možné se zbavit bolest co nejdříve.
6 jednoduchá cvičení k napodobení
1. cvičení - „vyvalení“ 2. cvičení - „protahování vsedě“ 3. cvičení - „protahování v poloze na zádech“ 4. cvičení - „poloha otočení“ 5. cvičení - „uvolněný pes 6. cvičení -“ únos
Fyzioterapeutická intervence
Be-all and end-all of fyzioterapie pro Piriformisův syndrom je úleva, relaxace a strečink postiženého svalu. V pozdější fázi, kdy bolest již není zkušený, lze zahájit specifický trénink budování svalů. Pasivní techniky pro svaly relaxace jsou bolestivá, ale účinná křížová tření, terapie spouštěcím bodem a fasciální techniky, které mají tu výhodu, že léčí celý svalový řetězec, kde problém často spočívá nebo se předává dál.
Ultrazvuk a elektroterapie ve fyzioterapii mají také relaxační účinek v Piriformis syndrom a pomáhají strukturám regenerovat. 1. cvičení Samocvičení pro doma se zavádí na a tenis koule nebo fasciální válec. Toto je umístěno pod napnutým svalem vsedě nebo v poloze vleže a pomalým pohybem se pohybuje tam a zpět pod samonastavitelným zatížením těla.
2. strečink cvičení pro Piriformis syndrom by měly být prováděny v poloze vleže, vsedě a rotačně-protahovací. Nejjednodušší forma strečink které lze provádět kdekoli v každodenním životě: noha být natažen je umístěn na protilehlé koleno nebo stehno. Nyní jemně zatlačte koleno k podlaze nebo horní část těla nakloňte mírně dopředu, aby bylo možné v oblasti hýždí cítit napětí.
Držte to asi 30 sekund a změňte noha. Doporučuje se vždy protahovat a cvičit obě strany. 3. cvičení Stejné cvičení lze provádět v poloze na zádech.
Nohy jsou vzpřímené, jedna noha je umístěna na opačné stehno. Ruce uchopí umístěné stehno, zatáhnou noha jemně směrem k truhla a stehno tlačí koleno nohy, aby se natáhlo od těla. 4. cvičení Rotační protahovací poloha z fyzioterapie v případě Piriformisova syndromu pro celý svalový řetězec vypadá následovně: Z polohy na zádech je noha, která má být natažena, ohnutá a umístěná na podlaze přes druhou nohu.
Dolní část zad se otáčí do strany a horní část těla leží rovně na zádech. Pokuste se uvolnit a nechte rotující protahovací polohu úplně spadnout. 5. Cvičení Aktivní cviky na posílení únosců a podporu piriformis se provádějí následovně: Ze čtyřnohé polohy roztáhněte jednu nohu v pravém úhlu do strany a vraťte ji pod tělo, aniž byste položili koleno.
Opakujte toto cvičení 3 x 12krát na každou stranu, abyste trénovali sílu vytrvalost oblast, která je vhodná pro každodenní stres. 6. cvičení Další cvičení z fyzioterapie pro Priformisův syndrom se provádí v boční poloze. Kolena jsou mírně ohnutá.
Nyní je horní noha otočena směrem ven a nahoru, aniž by se nohy od sebe oddělily. Znovu spusťte dolů, aniž byste úplně položili nohu, a proveďte totéž 3x12krát na každé straně. Silová cvičení by měla být prováděna pomalu a s napětím, aniž by bylo zapotřebí větší hybnosti.
Tímto způsobem jsou svaly trénovány optimálně a pokud možno bez úhybných pohybů. Aby se dosáhlo stability ve fyzioterapii a procvičilo se celý svalový řetězec, vyvážit Doporučují se cvičení na rozkývané desce, měkkém podkladu nebo ve stoje s jednou nohou. Zkuste například stát na vyhrnuté dece, zvednout jednu nohu v pravém úhlu a chvíli ji držet.
To lze změnit špičkami nebo dalšími cviky na paže nebo mírným ohybem kolena ve stojaté noze. Musculus piriformis je malý hluboký sval v zadní části hýždí. Z kříže pohybuje se téměř vodorovně k velkému valícímu se kopci na horní vnější straně stehenní kosti.
Mezi jeho funkce patří stabilizace kyčelní kloub - stisknutím stehenní kosti hlava do acetabula v pánvi, roztažení nohy, natažení nohy dozadu a rotace ven. Přímé větve z plexu sakrálního nervu zásobují sval. Skvělé sedacího nervu prochází bodem přechodu mezi piriformis a kostí - u některých lidí dokonce prochází středem piriformis sval. Vzhledem k úzkému průchodu je sedacího nervu je v této oblasti náchylný k problémům s tlakem - zejména u lidí, jejichž ischias prochází svalem.
Přetížení - zejména u nesprávně naložených běžců - vede po úrazech nebo po dlouhém sezení s dodatečným tlakovým zatížením, například peněženkou v zadní kapse, k takzvanému Piriformisovu syndromu. páleníbodné, hluboké a někdy vyzařující bolest v zádech nebo noha zatěžuje pacienta. Zvýšené svalové napětí a prostorové nároky nerv dráždí a vysílají nepříjemné signály.
Bolest se objevuje zejména při ohýbání, sezení nebo při výše zmíněných svalových funkcích, šíření a vnější rotace - jinými slovy, ve všech polohách, které ještě více stlačují a napínají sval, a tím i nerv. Senzorické poruchy v oblasti zásobování ischias nebo se mohou u Piriformisova syndromu vyskytnout také poruchy svalové funkce. Pokud vás toto téma zajímá, může být tento článek právě tím, co hledáte: Cvičení pro ischias bolest během těhotenství Je důležité určit příčinu Piriformisova syndromu.
Ať už se jedná o nesprávnou techniku chůze, nesprávnou obuv, nesprávné držení těla, problém ve svalovém řetězci. Původní příčina musí být léčena ve fyzioterapii, aby byl konečný úspěch. Pokud je léčba léčena pouze symptomaticky, je velmi pravděpodobné, že se znovu a znovu objeví po opakovaném nadužívání nebo nesprávném načítání.
Existují různé testy k protažení svalu nebo k jeho provokaci svalovou aktivací. Často příznaky Piriformisova syndromu jsou spojeny s herniovaným diskem. To lze vyloučit klinickými testy nebo lékařským zobrazovacím vyšetřením.
Aby se zabránilo syndromu piriformis, měl by být vždy k dispozici stabilizační svalový korzet. Různé svaly musí být uvnitř vyvážit. Správně běh styl a správná obuv chrání před úrazy a napětím.
Běžné protahovací cvičení, zejména po sportu, také pomáhají uvolnit svaly. Neignorujte bolest - poslouchat tvé tělo! Použitím přípravku Kinsiotape lze dosáhnout dobrých výsledků se syndromem Piriformis. Podrobný návod a jejich zkušenosti v článku Kinesiotape. Další cvičení k prevenci bolesti kyčle naleznete zde: Fyzioterapie bolesti kyčle
