Díky jemnému držení těla dochází ke snížení síly a zkrácení loktů a zápěstí prodloužení i rotace zápěstí. Tím pádem, strečink cvičení působí proti zkrácení těchto svalových skupin. Tento typ strečink cvičení by neměla být příliš krátká a lze je držet po delší dobu.
Každé zatažení svalů se provádí pokud možno. Žádné silné bolest by mělo být způsobeno a mělo by se pracovat v oblasti bez bolesti. Takový strečink postižených svalových oblastí nastane, když je loket prodloužen a předloktí se otáčí na stranu palce.
Výsledkem je rotace směrem k vnitřní části paže. Tyto pohyby jsou zaměřeny na následující protahovací cvičení. V tomto ohledu by vás mohly zajímat také následující články: Fyzioterapie pro tenisový loket a cvičení proti zkracování svalů
Cvičení na protahování pažemi tenisu
tenis Cvičení na protahování loktů 1 Při prvním protahovacím cvičení můžete stát nebo sedět a nechat své paže volně viset vedle těla. Pak jednoduše otočte dlaně svých rukou a předloktí směrem k palci, tj. dovnitř. Jakmile ucítíte úsek, podržte jej.
Po chvíli znovu povolili a znovu otočili paže zpět. tenis Cvičení na protahování loktů 2 Další protahovací cvičení se provádí s ohnutými pažemi a lokty blízko těla. Pokud jste ve správné poloze, nechte ruce rychle se otáčet.
Představte si, že chcete vyměnit žárovky. tenis Loket Protahovací cvičení 3 Nyní ve třetím protahovacím cvičení vezměte ruce k ramenům a držte je tam. Přesuňte ruce na vnější třetinu ramene a chvíli je tam nechte.
Po chvíli nechte ruce jít a sklopte ruce. Tenisový loket Protahovací cvičení 4 U čtvrtého protahovacího cvičení můžete paže nechat volně viset vedle těla. Poté obraťte dlaně a předloktí směrem k palci a zastavte se, když dojde k protažení.
Nyní obě paže natáhněte do strany a zvedněte je. Předloktí jsou stále otočená dovnitř. Když jsou paže v úrovni ramen, držte je v poloze a znovu chvíli počkejte.
Poté znovu spusťte paže a otočte je zpět do výchozí polohy. Tenisový loket Protahovací cvičení 5 V pátém protahovacím cvičení natáhněte ruce dopředu a prsty složte k sobě tak, aby se dotýkaly dlaně vašich rukou. Poté obě ruce otočte kolem své vlastní osy, dokud není úsek opět kompletní.
Chvíli je znovu drží. Po protažení otočí ruce opačným směrem. Tenisový loket Protahovací cvičení 6 Během šestého protahovacího cvičení uchopte jednu ruku druhou rukou a uchopte malou část prst.
Natáhněte ruce dopředu a zatáhněte ruku dovnitř. Chvíli držte tuto pozici znovu a poté změňte strany. Cvičení na protahování tenisových loktů 7 Nyní si sedněte na židli a položte obě ruce pod hýždě.
Dlaně vašich rukou jsou na desce židle. Pak otočíte horní část těla pomocí své hlava a ramena do strany a chvíli v této poloze zůstaňte. Po chvíli změní strany.
Protahování tenisových loktů Cvičení 8 V osmém protahovacím cvičení přiložte ruku k opačnému uchu a položte zadní část ruky spolu s malým prst na tvář. Předloktí běží úhlopříčně před tělem. Poté nechte rameno znovu klesnout a změnit strany.
Protahování tenisových loktů Cvičení 9 V devátém protahovacím cvičení zkřížte předloktí před břichem a spojte dlaně obou rukou. Dlaně se navzájem dotýkají úplně a prsty jsou složené. V této poloze, aniž by se dlaně oddělily, veďte ruce směrem k bradě a dotkněte se jí prsty.
Poté tuto pozici chvíli drželi a pak nechali paže klesnout. Cvičení na protahování tenisových loktů 10 Při desátém cvičení na protahování stojte s obličejem před stolem, který vede přibližně k vašim bokům. Dlaněmi rukou položte je na desku stolu.
Prsty opět směřují k sobě a předloktí jsou otočena dovnitř. Poté otočí horní část těla do strany, dokud neucítí natažení na paži, která je na stejné straně ve směru otáčení. Po krátkém podržení změní strany.
Cvičení na protahování tenisových loktů 11 Sednou si ke stolu a dlaněmi položí obě ruce dlaní na desku stolu. Poté rukama provádějí takzvané stírací pohyby, jako by chtěli vyčistit desku stolu. Je důležité si uvědomit, že pohnou jen rukama a nechají předloktí vypnutá. Jdou do plného rozsahu svého pohybu.
Cvičení na protahování tenisových loktů 12 Na dvanáctém protahovacím cvičení se zastavte před stolem. Poté obě ruce otočte znovu dovnitř a položte ruce hřbetem ruky na stůl. Obě zápěstí směřují k sobě a vy tuto pozici držíte znovu.
Zvláště v tomto cvičení byste měli pracovat v bolest- volná plocha a protahování by mělo být kratší. Cvičení na protahování tenisových loktů 13 Pro toto protahovací cvičení si vezměte ručník nebo pevnou šálu a vezměte každý konec ručníku do jedné ruky. Obě ruce jsou otočené dovnitř a zadní část ruky je nakloněna k boku.
Tkanina však neběží před tělem, ale běží po zadní části hýždí. Pak natáhnou ruce dopředu co nejdále. Látka leží na hýždích a po chvíli znovu nechají paže klesnout.
Cvičení na protahování tenisových loktů 14 Chcete-li provést další protahovací cvičení, nechte si látku a nechte ji za tělem. Oba konce látky jsou opět drženy jednou rukou. Ruce jsou opět otočeny dovnitř a látku jednoduše odtrhnete od sebe a látku stále držíte.
Poté nechali paže po chvíli znovu klesnout. Stále si drží látku a drží ji šikmo před svým tělem. Horní konec je vzat z jedné ruky a hřbety obou rukou se na ně dívají.
Druhá ruka fixuje druhý konec a je napnutá. Takto hadřík běží úhlopříčně kolem vašeho těla. Nyní horní ruka přitahuje látku a tah stoupá.
Opět si tuto pozici chvíli udržují. Cvičení na protahování tenisových loktů 15 Během 15 protahovacích cvičení se postavte bokem ke zdi a znovu otočte dlaň dovnitř a položte ji ke zdi. Ale ruka je natažená dolů a není zvednutá.
Tuto pozici můžete také držet znovu. Chcete-li toto protahovací cvičení zvýšit, můžete se zbytkem těla otočit ke zdi, aniž by dlaň ztratila kontakt se stěnou. Cvičení na protahování tenisových loktů 16 Dále se postavte obličejem ke zdi a podepřete se oběma dlaněmi ke zdi.
Prsty směřují k sobě a paže jsou v úrovni ramen. Pak znovu drží tuto pozici. Opět můžete zvýšit protahování tahem prstů obou rukou směrem k podlaze, dokud to již není možné, a držte prsty dolů.
Poté jděte po špičkách a úsek znovu přidržte. Nakonec se vraťte na paty a uvolněte polohu rukou. Cvičení na protahování tenisových loktů 17 Při posledním protahovacím cvičení otočte obličej směrem ke zdi.
Podporuješ se oběma lokty. Paže jsou opět na úrovni ramen. Obě předloktí jsou otočena k sobě a ruce spočívají hřbetem ruky na zdi.
Prsty jsou od sebe natažené a v každém případě se dotýkají stěny. Také to chvíli drží a pak nechají paže znovu klesnout.
