Trénink manžety rotátoru
Cvičení ramenních svalů má nejen estetický a atletický účel, ale je také lékařsky vhodné pro potlačení budoucího poškození v oblasti ramen. Aby bylo možné trénovat otočná manžeta efektivně je důležité dobře se podívat na jeho funkčnost: Vnější rotace, vnitřní rotace, únos a addukce. Upozornění: Než začnete trénovat, měli byste si vždy předem protáhnout svaly!
Pro smysluplné cvičení potřebujete také cvičební pás. Poté, co zafixujete cvičební pás v pevném bodě ve výšce ramen, můžete trénovat vnitřní a vnější rotaci prodloužením paže do strany, držením loktu v úhlu 90 ° a pomalým prováděním vrhacího pohybu. Chcete-li ještě efektivněji trénovat vnější rotaci, doporučujeme pevně zafixovat cvičební pás na podlaze a poté v právě popsané poloze (paže natažené do strany, loket v úhlu 90 °) otočit horní část paže nahoru a tím natáhnout pás nahoru.
Únos lze cvičit tak, že obě paže držíte na boku těla, oběma rukama držíte pásku, ujistěte se, že je dostatečně napnutá, a poté paže pomalu roztáhnete do strany. Sport, jako např plavání nebo házená, mohou být vhodné pro trénink otočná manžeta.
- Acromion (ramenní střecha)
- Ztenčená šlacha supraspinatus
- Humerální hlavice humeru
- Ramenní kloub (artikulace glenohumerale)
- Svalové břicho svalu suprasinatus (Musculus supraspinatus)
