Synonyma v širším smyslu
- Jogging
- Vytrvalostní sporty
- Vytrvalostní trénink
- Běh
- Běh
- Triatlon
Definice Marathon
Cílem maratón je dokončit definovanou vzdálenost 42.195 km v co nejkratším čase. Nicméně maratón je mnohem víc než „běh„Tato vzdálenost jednou, ale vyžaduje měsíce přípravy. A maratón běžec se připravuje na jedinečný výkon, ale většinu z nich uchopí horečka of vytrvalost sport a maraton se stává součástí kvality života.
Obsah
Body najdete 1. -3. v rámci našeho tématu: Marathon
- Historie
- Požadavky 2. 1 Vytrvalost 2.
2 cíle 2. 3 Materiál
- Dodávka energie
- Trénink 4. 1 Maratonský běh za 4:00 hodiny 4.
2 maratonský běh pod 3:30 hodin
- Výživa 5. 1 Během tréninku 5. 2 Před soutěží 5.
3 Během soutěže
Tento výcvik je určen k překonání vzdálenosti 42,195 XNUMX km. Nejde o časový limit, který musí být splněn, ale pouze o cíl vzdálenosti. Cílem tohoto školení je zlepšit metabolismus tuků do té míry, že energie potřebná pro tělo se kromě ukládání sacharidů získává hlavně z tukových zásob.
Navíc je důležité, aby tělo bylo schopné přepínat mezi nimi spalování tuků a spalování sacharidů (glykolýza). Během školení je třeba vzít v úvahu:
- Strečink před a po tréninku, zejména noha svaly. Viz také naše téma: Protahování
- V intervalovém tréninku jsou přestávky mezi intervaly 2 - 3 minuty.
- Výcvik by měl probíhat převážně venku a ne na běžeckém pásu.
- Dodržujte strava (viz 5.)
- Silový trénink je užitečné jako a doplněk, zejména dolní části zad. Viz také naše téma: Trénink zad
- Uvedené běh časy jsou přibližné hodnoty, je třeba dodržovat pulzní frekvenci.
