Vedlejší účinky stravy Nízkosacharidová dieta

Vedlejší účinky stravy

Změna výživných návyků se málokdy cítí jako příjemná, se změnou na Low Carb Diät je třeba bojovat částečně i s vedlejšími účinky. Než se tělo úplně přepne na spalování tuků režimu, takzvané ketózy, trpí mnoho lidí únava, potíže se soustředěním a vyčerpání. Mohou nastat oběhové problémy, stejně jako změny nálady.

Proto je třeba dbát na to, abyste jedli pravidelně a nejedli a strava to je příliš nízko kalorií. Bolesti hlavy jsou také časté nežádoucí účinky. Náročné sportovní aktivity se mohou během fáze přechodu stát zátěží.

Většina z těchto stížností je však pouze dočasná. Na mnoha místech nebezpečí ledvina poukazuje se na poškození způsobené příliš velkým množstvím bílkovin. To nemohla být jasně prokázána žádnou studií.

Chcete-li zachovat své ledvina zdravé, měli byste se ujistit, že pijete dost. V souvislosti s tím se často diskutuje také o vysokém cholesterolu, studie by však mohly ukázat, že výživa s nízkým obsahem karbidu pozitivně ovlivňuje vztah HDL na LDL („Dobrý“ až „špatný“) Cholesterin. Nízký obsah sacharidů strava, který poskytuje tělu dostatek bílkovin, tuků, vlákniny, vitamíny a minerály, je úspěšná a doporučená pro hubnutí z dlouhodobého hlediska.

Kritika stravy

Nízký carb strava pomáhá dosáhnout rychlého úspěchu, zejména kvůli počáteční ztrátě vody, kterou motivuje mnoho absolventů. Fyzické a psychologické příznaky způsobené odběrem cukru se mohou objevit na začátku, ale měly by být překonány po několika dnech. Obecně vyvážené nízká carb dieta poskytuje spotřebiteli dostatek bílkovin, zdravých tuků, vlákniny, vitamíny a stopové prvky ve formě masa, mléčných výrobků, ryb, ovoce a zeleniny. sacharidy, zvláště složité celozrnné výrobky by se však neměly bez dalších okolků démonizovat.

I při smíšené stravě je možné zhubnout, pokud je dosaženo denního kalorického deficitu. Pro mnoho lidí, a nízká carb dieta zpočátku znamená zásadní změnu stravovacích návyků. Mnoho receptů je založeno na sacharidy nebo alespoň vypadají jako důležitá příloha.

Pokud nejste příliš nápadití, může vám připadat strava jednotvárná a rychle vás unaví vejce, maso, ryby a zelenina. Zde však existuje řada receptů na internetu. Vegetariáni a vegani mohou také jíst s nízkým obsahem sacharidů a používat rostlinné produkty, jako je sója a tofa, nebo pokrývat jejich požadavky na bílkoviny pomocí luštěnin.

Kromě toho existuje mnoho protein třese a další doplňkové produkty, které mohou podporovat hubnutí. Opatrnost je však nutná u potravin s nízkým obsahem karbohydrátů inzerovaných jako takové. Často mají obzvláště vysoký obsah tuku, a proto jim mohou stát v cestě hubnutí.

Na cestách často není snadné najít v nabídce restaurací jídla zaměřená na stravu. Ve většině případů však lze přílohy vyměnit za saláty nebo zeleninu, nebo můžete jít rovnou na saláty s krůtími prsíčky nebo hovězími řízky. Jakmile si tělo zvykne na velké množství deprivace bílkovin a cukru a překonají se všechny poruchy trávení, může být nízkosacharidová strava velmi zdravá a může pomoci zhubnout nebo ji udržet.