Jak funguje nízkosacharidová strava? | Nízkosacharidová dieta

Jak funguje nízkosacharidová strava?

Mnoho lidí se cítí pohodlněji s pomalou změnou a postupně snižuje příjem sacharidů ve formě chleba, těstovin a výrobků z bílé mouky. Nealkoholické nápoje, sladkosti a alkohol je třeba se od začátku vyhnout. Nejprve u jednoho jídla a poté u několika jídel by měly být vynechány přílohy bohaté na sacharidy a nahrazeny alternativami.

Povolena je široká škála potravin: mezi ně patří maso, ryby, tvaroh a další mléčné výrobky, rostlinné produkty a luštěniny jako zdroje bílkovin, zdravé tuky ve formě ořechů a rostlinných olejů a zelenina s nízkým obsahem sacharidů a ovoce. Můžete začít vynecháním sacharidy večer. Mnoho lidí se cítí lépe, protože jsou stále dostatečně zásobeni cukrem po celý den.

Pokrmy zahrnují například steak se salátem nebo zeleninou, zeleninové tyčinky s nízkotučným tvarohem k namáčení, ryby se zeleninovou omáčkou, zeleninové polévky s masovými vložkami. Sýr a jiná mastná jídla jsou také povolena s mírou. Později můžete také začít přeskakovat sacharidy na obědě.

Konzistentní nízký obsah sacharidů strava umožňuje pouze mírné množství sacharidy na snídani. Patří sem například ovoce. Ovoce také přirozeně obsahuje hodně cukru a může vést k krev cukerné vrcholy, což může způsobit pokles výkonu a hladové záchvaty chuti k jídlu.

Z tohoto důvodu by sladkosti a sladké nápoje měly být zcela vynechány. Na snídani jsou dobrým zdrojem energie vaječné pokrmy se zeleninou, klobásy s fazolemi nebo tvaroh s ovocem. Mezi jídly byste měli jíst také jídla obsahující bílkoviny.

Zde, protein třese může být také dobrým zdrojem bílkovin. stejně jako Proteinový prášek Změna na nízký obsah sacharidů strava může být také provedeno radikálně. Navrhovatelé jsou toho názoru, že spalování tuků proces je tím zrychlen. Mnoho lidí se však během fáze přechodu cítí apatičtí a neefektivní.

Zde si například můžete jako začátek roku zvolit víkend strava. Obecně platí, že jeden by měl hodně pít po celý den, doporučení jsou mezi dvěma a třemi litry. Kromě vody můžete také pít nesladený čaj nebo zeleninový vývar, který má také příjemný sálavý účinek.