Projekt vibrační trénink se provádí na a vibrační deska, kterou nabízejí různí výrobci. Liší se například velikostí nebo dodávaným příslušenstvím, ale na většině modelů lze nakonec provést následující cvičení. The vibrační deska se používá pro statická cvičení, ale také pro dynamická cvičení, která jsou určena k budování svalů. Vibrace jsou určeny k většímu namáhání svalů a také k výzvě hlouběji ležících svalů, které se obtížně ovládají. Pozitivní účinky na stávající nemoci, jako je osteoporóza or artróza stejně jako snížení hmotnosti je možné.
Jak často by měla být cvičení prováděna?
Pro tréninkový efekt v vibrační trénink, tréninková jednotka na 15-20 minut dvakrát týdně zcela postačuje. Vibrační trénink by měla být považována za součást komplexnějšího plán školení, která by měla zahrnovat i další silová cvičení a především an vytrvalost složka.
Cvičení pro žaludek
1) Kliky 2) Veslování 3) Zvedání nohou 4) Boční břišní svaly Hledáte další cviky na břicho? Pak si přečtěte tyto články:
- Výchozí poloha: Poloha vleže napříč na vibrační desce, nohy mírně ohnuté a držené ve vzduchu, ruce spočívající na krku nebo chrámy pro podporu
- Provedení: zdvihněte horní část těla malými pohyby po dobu 30 sekund, neskládejte ji úplně dolů. Opakujte 3krát
- Výchozí poloha: Poloha vleže na vibrační deska, horní část těla a nohy jsou drženy ve vzduchu, paže jsou natažené směrem k nohám. Držte tuto pozici po dobu 30 sekund.
- Výchozí poloha: poloha na zádech příčně na vibrační desce, nohy jsou zvednuty napnuté a také horní část těla je držena ve vzduchu, paže jsou zkřížené za krkem, v případě potřeby si můžete pod polštář podložit polštář
- Provedení: Pohybujte nohama jako nůžky v opačných směrech malými pohyby nahoru a dolů. Proveďte toto cvičení po dobu 30 sekund a opakujte 3krát.
- Výchozí poloha: Boční poloha na vibrační desce, spodní ruka nejprve podepřená o podlahu, horní ruka je podepřena v boku
- Provedení: Uvolněte spodní ruku z podlahy a zvedněte horní část těla do strany, poté ji nechte znovu potopit, aniž byste ji položili. Toto cvičení opakujte po dobu 30 sekund ve 3 sériích.
- Cvičení proti břišnímu tuku
- Cvičení pro žaludek
Všechny články v této sérii:
