Co je důležité, abyste zůstali zdraví? Na to bylo nedávno ve studii požádáno 30,000 XNUMX pracujících. „Spousta cvičení“ byla jednou ze čtyř nejběžnějších odpovědí. Další top místa v žebříčku obsadila doporučení jako „dostatek spánku“, „vyvážené stravování strava“A„ udržet si radost. “
Dlouhodobé sezení škodí zdraví
Je zřejmé, že cvičení posiluje zdraví. Prostě se o to nejedná. Pouze 13 procent populace udržuje fyzickou kondici a cvičí půl hodiny alespoň třikrát týdně. Většina Němců sedí celý život - před televizí, za počítačem, u káva stůl. Ženy tráví sezením přibližně 6.7 hodiny a muži 7.1 hodiny denně. Lidé se stali stálými sedícími.
Cvičení - ochranný faktor pro zdraví
Dostatek cvičení je pro nás jedním z nejlepších ochranných faktorů zdraví, spolu s vyváženým strava, úspěšný stres řízení a odpovědné používání tabák a alkohol. Náš mozek a srdce vylepšit se krev protékat, když mezi nimi protahujeme svaly. Poté se lépe učíme a můžeme se snadněji soustředit. Skutečnost, že fyzická aktivita snižuje riziko koronárních onemocnění srdce nemoc byla mnohokrát vědecky prokázána. Ale to není vše. Bylo také prokázáno, že fyzická aktivita snižuje riziko vzniku chorob způsobujících životní styl, jako je vysoký krevní tlakztráta kostní hmoty, opotřebení kloubů, obezita a zpět bolest. Mírný vytrvalost trénink také posiluje vlastní tělo imunitní systém a znatelně zvedne náladu. Dalším pozitivním aspektem cvičení je, že lidé, kteří sportují s ostatními nebo v klubu, mají větší sociální síť a také předcházejí osamělosti a izolaci. Pravidelné cvičení je preventivní zdraví péče v nejlepším smyslu a v mnoha ohledech posiluje vlastní zdraví.
Cvičení - vstup do aktivního života
Začlenění většího pohybu do každodenního života neznamená praktikování sportovního sportu ze dne na den. Naše tělo to vůbec nevyžaduje, aby zůstalo zdravé. Spíše ho těší každá malá aktivita, kterou mu v každodenním životě povolíme. Nezáleží na tom, zda jdeme na procházku nebo jezdíme na kole, zda vysáváme nebo postavíme polici - naše svaly jdou a posilují se také naše orgány. Jsou to právě jednotlivé drobné činnosti, které se sčítají a mají ochranný účinek. Sportovní medicína proto doporučuje jako začátek aktivního života rozšířit několik malých fází cvičení po celý den.
Cvičení - otázka správné dávky
Optimálně bychom se měli každý týden hýbat dostatečně, abychom spotřebovali asi 2,000 3,000 až 1,200 XNUMX kilokalorií. Ti, kteří sami využívají každou příležitost ke cvičení ve svém každodenním životě, mohou spálit až dalších XNUMX XNUMX kilokalorií týdně. Pokud se pak vydáte každý druhý den na půlhodinovou procházku, nakonec se vám bez problémů podaří zvýšit váš energetický obrat. Dobrou zprávou je, že pro vaše zdraví je dobré cvičit jen lehce nebo mírně. Vysoká intenzita tréninku nepřináší zejména žádný další efekt.
3,000 XNUMX dalších kroků
Kampaň „Cvičení a zdraví“ německého spolkového ministerstva zdravotnictví má za cíl motivovat lidi v Německu k většímu cvičení. Ústředním nástrojem kampaně je krokoměr. Na mnoha akcích je distribuován bezplatný krokoměr. Zařízení je o velikosti a hmotnosti krabičky od zápalky. Je připevněn k opasku nebo opasku a počítá tak každý pohyb. Krokoměr jako motivace:
Myšlenka použití krokoměru pro přesné zaznamenávání denního cvičení není nová, ale je stejně jednoduchá jako účinná. Majitel může své kroky kdykoli zkontrolovat. Díky této možnosti je krokoměr vynikajícím motivačním nástrojem: dává osobním pocitům úspěchu i spíše necitlivým současníkům. Ti, kdo mohou povzbudit ostatní v kruhu přátel, rodiny nebo kolegů, mohou také zahájit „soutěže v počítání kroků“. Proto německé spolkové ministerstvo zdravotnictví používá pro svou kampaň „Cvičení a zdraví“ krokoměr. Ať už v práci, ve škole nebo na dovolené, každý na první pohled uvidí, kolik kroků již bylo učiněno. Dobrým začátkem je dalších 3,000 kroků každý den.
Kdo chce jít, může začít chodit
Chůze je nejoriginálnější a nejpřirozenější způsob pohybu. Pokrytí velkých vzdáleností pěšky bylo součástí každodenního lidského života po tisíce let. Pěší chůze mezitím vyšla z módy. Špatně. Protože je to nejjednodušší ze všech lokomotiv. Chůze nevyžaduje žádné úsilí. Prostě se to stane, jako dýchání. Každý, kdo chce chodit, může jednoduše začít. Pár kroků pěšky lze vždy začlenit do každodenního života. Například stanice metra v Berlíně jsou od sebe v průměru vzdálené 790 metrů. Pokud se dostanete na jednu zastávku později, jednoduše uděláte dalších 987 kroků - za předpokladu délky kroku 80 centimetrů.
