V zásadě lze říci, že sport v podobě vytrvalost školení vede ke snížení vysoký krevní tlak z dlouhodobého hlediska. Lepší popis účinků sportu na sport srdce a tedy také dál krev tlak, zde je příklad. Přes vytrvalost školení, které trvá asi 30 minut a je prováděno třikrát týdně, vysoký krevní tlak lze snížit o 10-20 mmHg.
Navíc pulzní frekvence klesá o 20% a srdcezvyšuje se sputum. Kromě toho odpočívá krev tlak klesá asi o 10 mmHg. K tomu, aby měl trénink účinek, je však zapotřebí alespoň 20-30 minut tréninku.
Výcvik lze rozdělit do 10minutových fází. Je důležité zajistit, aby se intenzita na začátku pomalu zvyšovala. Je také důležité sledovat tepovou frekvenci.
To nesmí být příliš vysoké, jinak srdce rychlost bude příliš vysoká. Nejlepší je napsat vhodný plán školení s pomocí svého lékaře. Lékař může určit přesnou úroveň výkonu pomocí ergometrických vyšetření. Tato ergometrická vyšetření lze provádět pomocí běžeckého pásu nebo ergometru na kole. Lékař navíc může posoudit předchozí poškození, srdeční arytmie nebo ischemická choroba srdeční (CHD) srdce pomocí stresu a klidového EKG.
Nebezpečí ve sportu
Otázka, zda je sport užitečný nebo nebezpečný v případě vysoký krevní tlak je dána především závažností hypertenze. V zásadě se sport doporučuje pro mírnou nebo středně těžkou hypertenzi, ale ne pro vysokou krev pokud je pod léky stále příliš vysoký tlak. Mírná a střední hypertenze by byla definována jako krevní tlak hodnoty <160 mmHg systolické a <100 mmHg diastolické.
Vysoký krevní tlak by byly definovány jako hodnoty nad 160 mmHg systolické a nad 100 mmHg diastolické. Pokud krevní tlak je příliš vysoká, lze ji však upravit pomocí léků, aby bylo možné nyní cvičit sport. Tímto způsobem se mohou sportovat také pacienti s velmi vysokým krevním tlakem.
Fyzickou aktivitu však lze poněkud zvýšit ve všech stupních závažnosti, například chůzí nebo pěší turistikou. Pacienti s mírným nebo středně vysokým krevním tlakem by měli mít přednost vytrvalost výcvik. Tyto zahrnují joggingchůze, jízda na kole, veslování, běh na lyžích, plavání nebo turistika.
Nepříznivé jsou naopak sporty, které vyžadují velké úsilí, jako je zvedání závaží, trénink expandérů, bojová umění, zápas, box, potápění, horolezectví nebo bodybuilding. Nevhodný je také sport, kde je tělo vystaveno náhlému stresu. To zahrnuje sporty jako tenis or silový trénink.
Všechny články v této sérii:
