Vytvořit plán školení | Stav

Vytvořte tréninkový plán

Tento příklad ukazuje, jak různorodý a plán školení pro fitness trénink může vypadat. Kromě toho existují tréninkové jednotky s koordinace cvičení a výcvik mobility, stejně jako sprinty a kruhový trénink. Pokud se tím příkladný třítýdenní plán rozšíří, můžete si vytvořit pevný základ pro svůj fitness do dvou měsíců.

Typ školení a plán školení přirozeně také záleží na časovém rámci. Pokud máte více času, můžete také více trénovat nebo investovat více času do svého plán školení a tím vytvořit větší rozmanitost. Důležité pro vybudování dobrého fyzického stavu stav je pestrý tréninkový plán, který bere v úvahu různé základní fyzikální vlastnosti síly, rychlosti, flexibility a aerobiku vytrvalost.

Kromě těchto faktorů hraje přirozeně také důležitou roli výživa a předmět spánku a zotavení. Vytrvalost je schopnost odolávat zátěži co nejdéle a co nejdéle oddálit snížení výkonu související s únavou, které se v každém případě objeví. Součástí je také rychlá regenerační schopnost vytrvalost.

Aerobní vytrvalost se používá obecně zdraví výcvik, fitness výcvik, spalování tuků, kompenzační silový tréninka ve sportu. I vysoce výkonní sprinteri trénují na začátku své tréninkové fáze v oblasti základní vytrvalosti, aby dokázali regenerovat vysoké zátěže ve specifických běh trénovat efektivněji. Dobrá vytrvalostní schopnost také umožňuje intenzivnější trénink v posilovně.

Další podrobné informace k tomuto tématu:

• Vytrvalost
• Vytrvalostní trénink
• Vytrvalostní sporty a spalování tuků
• Diagnostika výkonu Endurance
• Maratón
• Triatlon

Síla je schopnost překonat, udržet nebo ustoupit vnějšímu odporu prostřednictvím interakce svalů a nervový systém. Síla se nejlépe trénuje tréninkem s činkami v posilovně. Nicméně, silový trénink nemusí nutně znamenat budování svalů.

Trénink budování svalů je pouze jednou z forem silový trénink. Maximální síla je základem pro všechny ostatní silové dovednosti. Podrobnější informace o tomto tématu:

• Silový trénink
• Maximální silový trénink
• Funkční silový trénink
• Silový trénink a spalování tuků
• Silový trénink a výživa
• Posilovací cvičení v dětství
• Silový trénink v pokročilém věku
• Posilovací cvičení pro ženy
• Kulturistika
• Budování svalů
• Fitness

Rychlost je podmíněná schopnost co nejrychleji reagovat na podnět z prostředí a přeměnit jej na fyzický pohyb.

Ve sportu se rozlišuje mezi základní a složitou formou rychlosti. Ve většině sportů je dobrá rychlost předpokladem pro atletický výkon. Další podrobné informace k tomuto tématu:

• Rychlost

Pokud jde o podmíněné schopnosti, mobilita často spadá do stínu vytrvalosti, síly a rychlosti. Nedávný vědecký výzkum ukázal, že účinky strečink program před a po cvičení nedosáhl očekávaných nebo očekávaných výsledků. Podrobnější informace o tomto tématu:

• Strečink
• Protahovací cvičení