Co je fitness trénink?
Fitness trénink je forma tréninku, jehož cílem je trénovat a zlepšovat obecný fyzický výkon. Na rozdíl od jiných forem školení vytrvalost školení se proto zabývá několika různými obsahy a tyto obsahy jsou nezbytné pro úspěch vytrvalostní trénink, stav se skládá ze síly, rychlosti, vytrvalost a mobilita.
Všechny tyto dovednosti by se proto měly zaměřit na zdokonalování kondičního tréninku. Odrůda má proto v fitness výcvik. Výcvikový program pro fitness trénink by proto měl být založen na široké škále sportů.
Kombinace fitness nebo silový trénink s týmovými sporty (fotbal, házená, volejbal, pozemní hokej atd.) nebo vytrvalost sportovní (jogging, plavání, jízda na kole atd.) jsou proto velmi oblíbené. CORE školení nebo tréninkové programy pro kufr jsou také oblíbené pro kondiční trénink. Aby se nezanedbávala mobilita, a strečink neměl by chybět program a cvičení na fascii.
Kondiční trénink zajišťuje fit tělo a vysokou celkovou účinnost. Mnoho životně důležitých hodnot je optimalizováno pomocí kondiční trénink a tím lze předcházet kardiovaskulárním chorobám. Alternatib by vás také mohl zajímat v tomto tématu: Vytrvalostní sportyTypická cvičení pro vytrvalostní trénink jsou například Burpees, Mountain Climber a Mountain Run.
Tato cvičení posilují, jsou vytrvalostní, podporují mobilitu a také trénují rychlost pohybu. Burpees jsou také vhodné jako zahřívací cvičení. Výchozí pozice je postoj boků.
Z této pozice začínáte prodlouženým skokem s rukama směřujícím nahoru. Poté skočíte do polohy prkna. Nyní si trhaně přitáhněte nohy k rukám a vyskočte na další strečink skok.
K zahájení skoku potřebujete 20 sekund a nejvyšší možný počet opakování. U horolezectví začínáte v plánované poloze. Nyní střídavě táhněte levé a pravé koleno směrem k truhla.
Tyto pohyby jsou prováděny maximální rychlostí. Celá horní část těla zůstává stabilní. Pro začátek se opět doporučuje 20 sekund.
Mountain Run je rozdělena do dvou fází. Budete potřebovat dva velké závaží, stabilní box nebo box na tělocvičnu. Po dobu jedné minuty běháte po bytě a tedy na místě.
Nyní jdete na 30 sekund do kopce a začnete stoupat po krabici střídavě levou a pravou stranou noha a tak běžet na horu. Po uplynutí 30 sekund následuje v letadle jedna minuta, než se znovu vydáme na horu. Tato sekvence se opakuje desetkrát.
První dvě cvičení lze provádět samostatně nebo střídavě. Dalo by se začít s 20 sekundami burpees, pozastavit se na deset sekund a pak nechat 20 sekund horolezce následovat. Tuto sekvenci je třeba provést třikrát až čtyřikrát, dát jí vše, co máte, a nikdy neztratit tělesné napětí.
Abyste mohli skutečně změřit, zda celý trénink stál za to, potřebujete test své kondice. Jednoduchý test lze provést doma na vlastních schodech. Potřebujete také stopky.
Nyní začnete chodit po schodech nahoru a dolů po dobu tří minut. Vaše paže by se měly volně houpat podél těla. Po třech minutách se pomocí stopek měří puls po dobu jedné minuty.
Nyní můžete vidět své stav. Čím nižší je puls, tím rychleji se tělo zotavuje a tím lépe stav je. Čím vyšší je puls, tím horší je stav.
Lze použít přibližnou orientační hodnotu: Pokud je puls vyšší než 130 tepů, je stav ve špatném stavu. Mezi 130 a 115 tepy je stav uspokojivý. Pokud je výsledek mezi 100 a 115 údery, stav je dobrý.
A všechny hodnoty pod 100 tepů jsou velmi dobré. The laktát Úrovňový test je zátěžový test k prozkoumání kondice sportovce ve vztahu k jeho vytrvalosti. Tento krokový test se přednostně provádí na ergometru jízdního kola nebo veslaře, přičemž odpor se zvyšuje každé dvě minuty. Zkušební osoba musí vždy běžet / kopat konstantní frekvenci.
Tato zkouška se provádí až do plné kapacity, tj. Dokud se vedoucí testu nezastaví, nebo dokud testovaná osoba již nebude moci frekvenci šlapat. Po každém kroku krev je odebrán z ušního lalůčku subjektu nebo koneček prstu. Hodnocení krev ukázky ukazuje laktát hodnota, která zase poskytuje informace o oblastech vytrvalosti, ve kterých může mít sportovec slabosti. Hodnocení navíc umožňuje určit optimální tréninkový rozsah sportovce, aby bylo možné nastavit nejúčinnější tréninkový program.
- Diagnostika vytrvalosti
- Laktátová diagnostika
- Laktátová prahová hodnota
- Laktátový certifikát
Všechny články v této sérii:
