Stav nahromadění | Stav

Vytvořte stav

Obecně řečeno, fitness se vytváří, když se určitý druh sportu provádí nebo byl vykonáván pravidelně a po určitou dobu. Dálkové sporty jako např běh, plavání, běh na lyžích, chůze nebo inline bruslení jsou ideální pro budování fyzické kondice stav. Často dochází k chybě fitness školení zaměřené pouze na vytrvalost sportovat a absolvovat výcvik pouze v této oblasti.

Stav výcvik však zahrnuje také rychlost, sílu a mobilitu. Dobré školení k vybudování stav by měl obsahovat všechny prvky a měl by se měnit. Následující příklad může sloužit jako a plán školení šablona.

1. TÝDEN: Volný běh (přibližně 25 minut; 2.5–3 km; puls 125), poté den odpočinku a dva silový trénink sezení pro trup a nohy (tři série s 20 opakováními) na noha stiskněte, zatáhněte za a truhla stiskněte (přibližně 45 minut).

TÝDEN 2: Intenzivní intervalový trénink se čtyřmi intervaly, každý 1.5 minuty s pulzem 165 a tři minuty každý puls 125 (přibližně 20 minut). Po přestávce den pro jednotku dva klasický silový trénink (Cca.

60). Další den přestávky s posledním dlouhým během (přibližně 50 minut) ve vzdálenosti 140 a 6.5 ​​km.

TÝDEN 3: Puls 170 a vzdálenost 7 km (přibližně 45 minut), po které následuje den přestávky. Druhá jednotka s silový trénink asi jednu hodinu. Po dalším dni přestávek uvolněný běh s přibližně 125 pulsy a vzdáleností 3.5 km (asi 30 minut).

Zlepšit stav

Jelikož je kondicionování konstruktem čtyř různých dovedností, je zdokonalování kondice o něco komplexnější než jen vytrvalost výcvik. Všechny čtyři aspekty stavu musí být odpovídajícím způsobem vylepšeny, aby se celkový stav zvýšil. A fitness trénink by tedy určitě měl zahrnovat jednu: Variety.

Například kombinace fitness nebo silového tréninku, jogging, plavání, inline bruslení a piloxing nebo Bikram jóga se doporučuje ke zlepšení vašeho stavu. Je důležité, aby trénink byl pestrý, aby tělo dostávalo vždy nový podnět a „nikdy neodpočívalo“. The kondiční trénink by také měly mít různou intenzitu.

Různé intenzity stresu trénují tělo, zejména v jeho schopnosti zotavit se a zajistit zdraví a kondici kardiovaskulární systém. Přestávky na odpočinek jsou stejně součástí vyváženého a zdravého strava. Bez dostatečné energie a odpočinku nebude tělo schopno zvýšit svoji výkonnostní úroveň, nebo jen mírně. Po přiměřené době návyku lze trénink zintenzivnit přidáním dalších závaží, které vystaví tělo novému, silnějšímu podnětu.