Stres: Co můžete dělat se stresem?

Mnoho stres trpící dělají velkou chybu: nechtějí uznat problém ohromení. To neodpovídá obrazu úspěšného kariéristy v práci nebo svrchovaného manžela v domácnosti a otce. První krok stres terapie: Poznejte sebe a svůj osobní stres! Můžete to klidně adresovat svému životnímu partnerovi nebo jiné důvěryhodné osobě: „Ty, řekni mi, zdá se mi, že jsem ti změněn nebo napjatý!“.

Rozpoznejte spouštěče stresu

Je někdo vůči dětem nespravedlivější než dříve? Možná dokonce křičíte, když se rozzlobíte? Jakmile zjistíte, že jste ve stresu, musíte analyzovat stresory: „Co přesně mě stresuje? Kolegové, potíže s novým vozem, nedostatek volného času nebo dokonce vysoká poptávka po mně? “ To vše by si měl sám vyšetřit dobrovolně, než to lékař bude muset udělat z nutnosti. Stres management se zaměřuje na aktivní řešení stresových spouštěčů. Přemýšlejte o tom, jaké jsou vaše osobní spouštěče stresu a jak je můžete konkrétně snížit. Zde je několik tipů, které vám v tom mohou pomoci.

11 tipů pro boj se stresem

  • Dohodněte se se všemi zúčastněnými na jejich očekáváních a vnímání - to platí pro projekty v práci, stejně jako pro prázdniny a prázdniny
  • Delegát
  • Očekávání (zejména od sebe), že nebudou stanovena příliš vysoko, se podívejte, zda je 100% dosažení cíle skutečně nutné
  • Studium říci „ne“ a neuklánět se všem přáním zvenčí.
  • Řešení a objasnění napětí rychle, aby nedocházelo k jeho eskalaci; oslovit nebo ignorovat otravné kolegy
  • Uznejte, že každodenní hádky a konflikty jsou zcela normální - dokonce i na dovolené a ve sváteční dny
  • Vytvořte si osobní prostor, ustupte a včasné a rozsáhlé příležitosti k relaxaci, nepřetěžujte každodenní rutinu schůzkami
  • Vnitřní hodiny více v úvahu (například obtížné úkoly ráno nebo pozdě odpoledne během osobního výkonu vysoké dělat); pracovní čas, aby zbýval dostatek volného času, využijte plně dny dovolené
  • Udržujte rodinný život a přátelství
  • Naplánujte si procházky, sport a dostatek spánku
  • Věnujte pozornost zdravému, vyváženému strava, častěji dávejte do jídelníčku „antistresové jídlo“: Cereálie, papája, paprika, bio drůbež.

Aktivní zvládání stresu

Pokud aktivně zvládáte stres, nebudete snadno přemoženi. Aktivní zvládání stresu znamená soustředit se na své skutečné cíle a dostat z cesty věci, které pro vás nejsou dobré. Jako nástroj můžete například vytvořit kontrolní seznamy, které usnadňují vážení jednotlivých úkolů a událostí, nebo pracovní plány, které vám pomohou lépe strukturovat jednotlivé úkoly. Mluvit ostatním o tom, co vás stresuje. A neváhejte vyhledat kompetentní pomoc, například od psychoterapeuta, pokud máte pocit, že se ze stresové pasti sami nedostanete.

Způsoby zvládání stresu

Všechno záleží na nalezení toho pravého vyvážit mezi stresem a úlevou. Vědomý relaxace je tedy vše a konec. Mnoho lidí si myslí, že stres ulevuje. Ale například sedět před televizí vám může připadat klidnější - ale není to opravdu relaxační. Proto „aktivní relaxace„Hraje stále důležitější roli v léčebné rehabilitaci kardiovaskulárních onemocnění souvisejících se stresem. Pacienti se učí aktivně snížení stresunapříklad prostřednictvím autogenní trénink nebo řízené napínání a uvolnění svalů. Meditativní dýchání techniky, které se vědomě používají ve chvílích stresu, jsou také mimořádně účinné: ti, kteří se soustředí na svůj dech, blokují rušivé myšlenky nebo vlivy, a tak uprostřed stresu vytvářejí malé ostrůvky klidu. A taková relaxace metody mají měřitelně pozitivní vliv na imunitní systém. Efektivní metody snižování stresu jsou také v rodině, přáteli a známými, poslechem hudby, tancem a pravidelným cvičením ve formě chůze a sportovních aktivit.

Zde je přehled některých látek na zmírnění stresu: