Zdravá strava od 50 Plus: Příklad denního plánu

A strava plánujte s méně než 75 g tuku denně a maximálně 10% nasycené celkové energie mastné kyseliny může být docela chutné a budete také plní. Vyzkoušejte následující příklad denního plánu! Kromě toho vypijte alespoň 500 ml tekutiny voda nebo bylinkový čaj.

Snídaně:

Müsli s čerstvým ovocem a jogurt, káva.

Množství	Složení	Energie kcal	Tlustý g
25 g	Celozrnné ovesné vločky	85	2
35 g	Kukuřičné vločky	129	0
50 g	Jogurt	19	0
50 g	jahody	16	0
50 g	Nektarinka	29	0
50 g	Banán	48	0
15 g	Slunečnicová semínka	86	7
15 g	Dýňová semínka	85	6
50 ml	pomerančový džus	11	0
250 ml	Káva	5	0
25 ml	Mléko	12	0
5g	Cukr	20	0

2. snídaně

Celozrnný chléb s bylinkovým tvarohem a ředkvičkami plus zeleninové tyčinky, stříkačka z jablečného džusu.

Množství	Složení	Energie kcal	Tlustý g
45 g	Celozrnný chléb	85	0
30 g	Bylinkový tvaroh, nízký obsah tuku	23	0
50 g	Ředkev	8	0
50 g	Mrkev	13	0
100 g	Okurka	6	0
50 g	Kedluben	13	0
80 ml	jablečný džus	41	0
120 ml	voda	0	0

oběd

Pečený filet z lososa s divokou rýží a ratatouille, voda.

Množství	Složení	Energie kcal	Tlustý g
100 g	Losos	223	16
50 g	Divoká rýže	176	1
200 g	Ratatouille	98	7
200 ml	voda	0	0

Odpolední jídlo

1 kus ovocného koláče, čaj

Množství	Složení	Energie kcal	Tlustý g
140 g	Ovocnýdort	202	5
240 ml	Čaj	0	0

večeře

Celá pšenice chléb se sýrem, rajčatový rukolový salát s celozrnnou rolkou, stříkací pomerančový džus.

Množství	Složení	Energie kcal	Tlustý g
45 g	Celozrnná rolka	100	1
45 g	Volkornský chléb	85	0
20 g	Margarín	72	8
30 g	Sýr	86	5
80 g	rajčata	14	0
50 g	Rukola	7	0
10 g	Olivový olej	88	10
15 g	Ocet	17	0
80 ml	pomerančový džus	18	0
120 ml	voda	0	0

Pozdní jídlo

Plátky jablek, solné tyčinky

Množství	Složení	Energie kcal	Tlustý g
120 g	jablko	62	0
50 g	Solné tyčinky	174	0