„Svaly zvedače nohou“ Theraband přivažte za smyčku a upevněte kolem pevného předmětu (noha stolu, pohovka). Zavěste jednu nebo obě nohy přední částí do smyčky. Pata zůstává připevněna k podlaze. Z této polohy přitáhněte prsty k sobě a znovu povolte. Kolena nejsou úplně… Nestabilita kotníkového kloubu - cvičení 9
Vyvážte stoj jedné nohy: Nejprve se postavte se zdravou nohou na nestabilní zem a udržujte rovnováhu po dobu 10 sekund. Poté vyměňte stojící nohu. Pokračujte dalším cvičením.
Rovnováha se zavřenýma očima: Nejprve se postavte oběma nohama na nestabilní povrch. Nyní zavřete oči a udržujte rovnováhu po dobu 10 sekund. Když se budete cítit bezpečně, můžete přepnout do polohy s jednou nohou. Zpět k článku.
2. cvičení: Postavte se na postiženou nohu. Druhá noha je mírně pokrčená a jemně švihnutá dopředu a dozadu. Horní část těla zůstává rovná. Na začátku se držte předmětu (židle, zeď, skříň). Až cvičení zvládnete, uvolněte ruku. Švihněte nohou po dobu 10–20 sekund. Po krátké přestávce… Nestabilita kotníkového kloubu - cvičení 2
„Podpatky-špička na špičce“ Postavte se na neklouzavý povrch, rovnoběžně s boky. Chcete -li se postavit na paty, přitáhněte prsty ke stropu a držte pozici 5 sekund. Pak se postavte na přední část chodidla a zvedněte patu. V této poloze vydržte 5 sekund. Před přestávkou změňte polohu 10krát a… Nestabilita kotníkového kloubu - cvičení 3
„Rope Balance“. Přilepte vlasec k podlaze nebo položte lano. Procházejte se po laně/linii koncentrovaně, krok za krokem, udržujte rovnováhu. Na začátku uděláte velké kroky. Ovládejte cvičení sami, zkraťte délku kroku. Díky tomu budete více nestabilní a budete muset udržet… Nestabilita kotníkového kloubu - cvičení 4
Měřítko: Stojte pouze na postižené noze. Namiřte horní část těla dopředu. Mezitím natáhněte volnou nohu dozadu. Paže jsou pro lepší stabilitu nataženy do strany. Držte pozici po dobu 10 sekund a po krátké přestávce ji opakujte. Pokračujte dalším cvičením.
Uchopovač nohou: Umístěte ručník na podlahu před sebe. Nejprve se postavte na postiženou nohu. Druhou nohou se pokuste uchopit ručník a v případě potřeby jej složit. Jinak pohybujte nohou nahoru a dolů ručníkem. Poté vyměňte opěrnou nohu. Pokračujte dalším cvičením.
Abeceda: Posaďte se na židli a položte nohu s postiženou nohou na druhou nohu, jako byste seděli se zkříženýma nohama. Napište postiženou nohou abecedu do vzduchu. To mobilizuje kotníkový kloub a trénuje jemnou koordinaci. Pokračujte dalším cvičením.
„Ručička hodin“ Umístěte papírové koule na podlahu jako číselník hodin. Korálky leží např. Ve 12, 2, 5, 7 a 10 hodinách. Postavte se naboso s postiženou nohou uprostřed ciferníku. Noha zůstává neustále natažená. Druhou nohou zatlačte papírové kuličky jednu po ... Nestabilita kotníkového kloubu - cvičení 8
Vyvažte kolenní ohyb: Postavte se s oběma chodidly na boky na nestabilním povrchu. Nyní mírně pokrčte kolena a poté se vraťte do natažené polohy. Horní část těla směřuje mírně dopředu s rovnými zády a hýždě při spouštění tlačí dozadu. Proveďte 15 opakování. Pokračujte dalším cvičením.
1. cvičení: Umístěte se do polohy na zádech. Položte jednu nohu a druhou nohu protáhněte na podlaze. Nyní aktivně a pomalu zatáhněte za jednu nohu a druhou pomalu natáhněte. Proveďte 10 opakování a poté změňte polohu nohou. Pokračujte dalším cvičením.
