Sportovci, kteří to dělají vytrvalost sporty přirozeně chtějí neustále zlepšovat svou vytrvalost. Existuje však několik aspektů, které je třeba vzít v úvahu, aby se nevzdali frustrovaní. Pokud jste jen na začátku svého vytrvalost sportovní kariéry, budou tréninkové úspěchy víceméně samy.
Pouhá skutečnost, že si tělo musí zvyknout na pravidelné vytrvalost jednotky zajišťují zlepšení vytrvalosti. Pravidelný trénink dvou až tří jednotek týdně rychle zlepší vytrvalost. Za to jsou zodpovědné adaptační procesy v těle.
Svaly pracují efektivněji a celý metabolismus a kardiovaskulární systém podstoupit ekonomizaci. Začátečníci tak relativně rychle zažívají první vylepšení své vytrvalosti a nemusí pro to dělat moc, kromě pravidelného běhu. Sportovci, kteří jsou pokročilejší a mají dlouholeté zkušenosti vytrvalostní sporty pro ně je mnohem obtížnější zlepšit jejich vytrvalost.
Tělo a svaly jsou zvyklé na neustálé namáhání tréninkem a zlepšení lze dosáhnout hlavně změnou plán školení a nastavení nových podnětů. V zásadě platí, že pokud chcete zvýšit svoji vytrvalost, musíte pravidelně trénovat. The běh rychlost hraje důležitou roli v vytrvalostní trénink.
Běh vhodným tréninkem lze rychle dosáhnout dvou nebo tří hodin mírným tempem. Pokud ale chcete dosáhnout zlepšení i při vyšších rychlostech, měli byste trénovat svoji základní vytrvalost 2. Jde o takzvanou závodní vytrvalost a abyste ji mohli trénovat, musíte si zvyknout na vyšší rychlosti při stejné délce zátěže. Je také třeba poznamenat, že tělo se musí naučit účinně regenerovat, aby bylo připraveno na další trénink.
Orientační a kontrolní parametry
Zlepšení vytrvalosti je dlouhý proces a vždy byste měli mít kontrolu nad svým tréninkem a svým tělem. Během tréninku sportovec také lépe a lépe poznává své tělo a v určitém okamžiku ví, co od něj může a co nemůže očekávat. Přesto byste měli měřit své srdce hodnotit před tréninkem, během něj a po něm a vždy si zapisovat hodnoty, aby bylo možné odečíst vývoj a provést srovnání.
A srdce měření rychlosti má několik výhod. Začátečníci mohou velmi dobře sledovat svůj trénink a zajistit, aby vždy běhali v požadovaném rozsahu tréninku (základní vytrvalost 1, základní vytrvalost 2 nebo vytrvalost specifická pro tento sport). S pulzními hodinkami a truhla popruh, lze velmi dobře sledovat intenzitu tréninku a sportovec přijímá pozitivní signály ze svého těla.
Obzvláště když srdce míry jsou srovnávány s individuální pohodou, je získán realistický výchozí bod pro ovládání tréninku a zvýšení vytrvalosti. Pro závodní sportovce, srdeční frekvence měření také poskytuje důležitou podporu pro plán školení a zvýšení vytrvalosti. Kromě různých tréninkových oblastí srdeční frekvence měření také poskytuje pohled na regeneraci a pohodu sportovce.
Může poukazovat na zranění, nemoci a přepětí. Například pokud srdeční frekvence je významně zvýšena během klidové fáze, může to také znamenat možné přetížení nebo klíčící infekci. V takovém případě je nutné prodloužit tréninkové přestávky a / nebo snížit úroveň stresu.