Tréninkové programy
Chcete-li zlepšit vytrvalost, sportovci mají k dispozici různé tréninkové programy a přístupy.
Regenerační trénink
Takzvaný trénink REKOM nebo také regenerační trénink se používá ve dnech bez tréninku a provádí se pouze s velmi nízkou úrovní stresu. V rámci aktivního zotavení to lze provést pomocí plavání, jízda na kole nebo běh. I půlhodinová chůze je rozumnější než ležení na gauči. Program stabilizace světla lze provádět také v netréninkové dny.
Základní výdrž 1
Další metoda vytrvalost trénink je trénink GA1, trénink základní vytrvalosti 1 Tato tréninková metoda zahrnuje hlavně delší běhy v délce až dvou hodin, během nichž jsou aktivovány všechny vytrvalostní funkce těla. Tyto běhy by měly být prováděny při zatížení asi 60 až 70 procent maxima srdce hodnotit. Základní vytrvalost 1 se ve skutečnosti používá téměř ve všech sportech, a proto je nezbytný pro sportování.
Basic endurance 2 (GA2) zahrnuje rychlejší běhy na střední vzdálenosti, které zvyšují silovou vytrvalost a tím zlepšují celkovou vytrvalost. Zejména výroba energie se zlepšuje pod anaerobní práh. Výhodou je, že laktát úroveň se nezvyšuje nebo se sotva zvyšuje. Cvičná zátěž s touto metodou je při pulsní frekvenci 70 až 80 procent maximálního pulzu. GA2 se používá v mnoha sportech, ale je obzvláště potřebný v běh, cyklistika a kánoe.
Výdrž specifická pro soutěž
WSA je termín používaný k popisu specifické pro soutěž vytrvalostní trénink. Aerobní a anaerobní vytrvalost jsou trénovány a rozvíjeny. K tomuto účelu jsou zvláště vhodné intervalové běhy, které zahrnují obě strany výroby energie prostřednictvím změn v tempu. S touto tréninkovou metodou se testuje tvrdost soutěže při maximálním zatížení.
Další ovlivňující faktory
Kromě metod hrají při zlepšování vytrvalosti roli i další faktory. Udržitelného úspěchu lze dosáhnout pouze tehdy, pokud bude školení pravidelně pokračovat a budou zahrnuty všechny oblasti školení. Zejména výdrž lze zvýšit násobkem původní hodnoty.
Vytrvalostní sportovec se zlepšuje interakcí tří faktorů. Fyziologické schopnosti sportovce jsou základem, na kterém lze orientovat trénink a očekávaný úspěch. Zejména pro rekreační sportovce lze předpoklady speciálně procvičit a lze je bez dalších problémů zvýšit.
Lze se naučit i schopnost regenerovat a neustále ji zlepšovat. Kromě fyzických podmínek hrají při zlepšování vytrvalosti důležitou roli také biomechanické schopnosti. To jsou hlavně pohybová koordinace a běh styl sportovce.
Myšlenka pohybu také hraje důležitou roli v koordinace. Sportovci, kteří vždy vědí, jak jsou jejich končetiny ve vztahu k sobě navzájem a kteří internalizovali pohybové vzorce, mohou trénovat efektivněji. Zlepšuje se přeměna energie, což umožňuje ekonomičtější výcvik.
Nicméně dobrý běžící styl se vyvíjí pouze v průběhu času a člověk by neměl předpokládat, že našel perfektní běžecký styl. Optimalizace lze obvykle vždy dosáhnout. Psychologické schopnosti jsou často podceňovaným faktorem, pokud jde o zlepšení vytrvalosti.
Mentální síla a železná disciplína jsou součástí, pokud chcete zlepšit svou vytrvalost. Každý zná vnitřního parchanta, který vám někdy chce zabránit v tréninku a raději leží na pohovce. Motivace postavit se vnitřnímu parchantovi je ústředním bodem psychologického aspektu.
Motivace a asertivita jsou polovinou úspěchu, pokud chcete zlepšit svou vytrvalost. Zlepšení vytrvalosti proto závisí na tréninku sportovce stav, motivace, tréninková metoda a správné zotavení. Na začátku byste měli vždy dostat radu od odborníka a poznat své tělo v prvních týdnech tréninku.
Poté můžete trochu experimentovat a vyzkoušet si vlastní plán školení. Se zvyšující se vytrvalostí je však stále obtížnější dosáhnout pokroku, proto byste se měli držet plánu přesně a trénovat motivovaně a pravidelně.
