Stále méně lidí dokáže adekvátně zvládnout rostoucí stres v pracovní fázi. Jeden bod je často přehlížen: Pouze když jsme dobře odpočatí, jsme duševně silní, optimističtí, motivovaní, schopní komunikovat a připraveni jednat. Stručně řečeno: efektivní. Unavení a vyhoření se cítíme špatně. Z dlouhodobého hlediska se zvyšuje riziko nemoci. Jsou omezeny všechny základní předpoklady pro úspěšný a uspokojivý profesní a vztahový život. Například ti, kteří mají vysoké komunikační dovednosti, je nemohou plně rozvinout, pokud se cítí vyčerpaní.
Dynamika stresu a zotavení
Mnoho lidí rozumí obnově, která odpovídá principu přepínání světel. Po skončení práce, tedy klamný názor, se zotavení nastaví automaticky, jako by na stisknutí tlačítka, podobně jako vypínač. Šéf nebo zákazníci již nejsou k dispozici, není třeba dokončovat další objednávky, časová tlaka je pryč. Ale kolotoč v hlava se stále otáčí, což mnohé dráždí. Nejdůležitější spojení mezi stresem a zotavením jsou:
- Typ a doba trvání stres fáze vyzařovat do fáze obnovy.
- Čím delší a silnější stres fáze trvá, tím déle trvá, než se z ní vzpamatujeme.
- Mentálně-psychologické přetížení charakterizují dva póly: první, vnitřní nadšený a napjatý. Zadruhé, nedostatek energie a touhy.
- Náš organismus intuitivně ví, jak se zotavit z fyzického stres. Totiž nedělat nic. Například každému připadá myšlenka jít si zaběhat, aby se vzpamatovala po namáhavé jízdě na kole, absurdní. Tato intuitivní znalost se vyvinula a geneticky zakotvila v průběhu posledních tisíciletí, během nichž byl stres převážně fyzický. Náš organismus však neví intuitivně, jak se zotavit z psychicko-psychologického stresu, protože je v lidské historii stále mladý.
To, co se v závodním sportu provádí profesionálně, konkrétně přikládat procesům zotavení stejně jako procesům stresu, přetrvává v každodenním životě v laické fázi. Každý se snaží, jak nejlépe umí, zvládat stresy z pracovní fáze. Někteří uspějí, většina ne.
Renesance ctností
Právě teď probíhá americká revoluce v akademické psychologii. Zatímco po celá desetiletí se psychologové zabývali negativními událostmi, jako jsou důsledky obtížných dětství, traumatické krize atd., nyní zkoumají takové ústřední životní problémy, jako jsou:
- Co nám dává sílu a energii do života?
- Co nám pomáhá nejlépe zvládat profesionální a osobní výzvy?
Samotní vědci byli překvapeni, že jejich výzkum vedl k podobným výsledkům znovu a znovu. Jmenovitě ústřední význam „starých“ ctností. Nejen, že vás krátkodobě uspokojí a budou odolnější, ale také dlouhodobě tlumí negativní účinky stresu. A mají pozitivní účinek jak ve volném čase, tak ve stresujícím období.
Význam a hodnoty
Lidé, kteří ve své práci najdou smysl, se lépe vyrovnají se stresem, který tam vzniká. Dva příklady ukazují, že v práci lze najít smysl i za obtížných okolností.
- Zaměstnanec sběru odpadků tedy řekl: „Bez nás by byl náš společný život nesnesitelný.“
- Prodavačka ve velkém švýcarském maloobchodním řetězci řekla: „Nejkrásnější věcí v mé práci je doprovázet lidi v jejich osamělosti.“
Oba dokázali něco cenného udělat. Jmenovitě, dát poněkud neatraktivní činnosti zvláštní význam. Na svou práci nahlížejí pozitivně. Díky tomu jsou odolnější - nebo jinými slovy: jejich pozitivní přístup funguje jako nárazník.
Největší síla člověka: Ostatní lidé.
Většina lidí se nejvíce stará o dobré vztahy. Proč? Americký neurolog Robert Sapolsky o tom poskytuje informace. Použil krev vzorky k prozkoumání úrovní stresu u opic žijících v Serengeti. A byl překvapen samotným výsledkem. Čím více a více trvalých přátelství měla opice, tím nižší koncentrace stresu hormonů v jeho krev. Čím více se staral o ostatní a ostatní se starali o něj, tím byl zdravější a uvolněnější. Přátelství tlumí stresy každodenního života savany a klanu. Tato zjištění dokazují, že přátelství jsou účinným programem proti škodlivým účinkům přetížení, který byl geneticky koncipován po miliony let a který my lidé zdědili po našich předcích. Sociální kontakty jsou dobrým tlumičem stresu, podporují naši regeneraci po nemoci a mnoho dalšího. Mají dokonce větší dopad na naši životnost než rizikové faktory of kouření, alkohol, obezita nebo nedostatek pohybu. Jmenovitě asi 2.8 roku u žen a 2.3 roku u mužů.
Role vděčnosti v pojetí uzdravení
Výzkum vděčnosti přinesl v posledních letech řadu zajímavých výzkumů. Propagoval ji zejména sir John Templeton, zakladatel stejnojmenného akciového fondu. To, zda se vzpamatujeme, rozhodujícím způsobem závisí na tom, jak hodnotíme minulé, současné a budoucí události. Ohlížíme se zpět na svůj život spokojeně a vděčně? Nebo hodnotíme náš život vyvážit záporně? Pokud hodnotíme naši minulost negativně, máme také tendenci hodnotit sami sebe negativně. Nakonec jsme do určité míry zodpovědní za svou minulost. Kromě toho otevíráme dveře negativním pocitům v našich životech. A cítit se špatně. Také ve vztahu k naší současnosti. Pro ty, kteří jsou v rozporu se svou minulostí, je těžké být v souladu s jejich současností. Avšak ti, kteří ve své minulosti objevili mnoho věcí, za které mohou být vděční, podporují pozitivní pocity v současnosti. Jednoduše proto, že díky vděčnosti se cítíme spokojeni sami se sebou a se svými životy. Charles Dickens to také uznal a doporučuje: „Pomysli na svá současná požehnání, kterých má každý mnoho, a ne na svá minulá neštěstí, z nichž každý nějaké má.“ A přitom se stane malý zázrak. Najednou objevujeme stále více věcí, díky nimž je náš život obyvatelnější a přátelštější. A tak vnášet do našich životů stále více pozitivních emocí. Stáváme se více spokojeni a vyváženi a lépe se zotavujeme. Postoj vděčnosti směruje naši pozornost od stresujících událostí a směrem k pozitivním stránkám. A není to ani spojeno s předchozími úspěchy, které bychom nejprve museli dosáhnout. Nemusíme být v našich silách, abychom byli vděční za pozitivní stránky života. Kromě toho být vděčný účinným protijedem proti nadkritickému výslechu a neustálému prosazování sebe sama. Usnadňuje nám to pustit se dovnitř a odpočinout si. To také podporuje naše zotavení.
Vděčnost - postoj
Abychom byli vděční, nemusíme čekat, až budou věci perfektní, nebo dokud se nám nestane něco obzvláště pozitivního. Spíše naopak. Vděčnost není ani tak reakcí na pozitivní okolnost, ale přístupem, který se časem internalizujeme a který se stává hlavní zásadou našeho života. Díky vděčnosti jsme otevřenější životním požehnáním. Čím jsme vděčnější, tím více objevujeme, za co můžeme být vděčnější. Nebo jak říká nigerijské přísloví: „Buďte vděční za málo a najdete toho hodně.“ Klíč k tomu máme v našich rukou.
Jednoduché cvičení pro každodenní život
Následujícímu cvičení věnujte 5 až 10 minut. Pomysli na osobu nebo incident, za který jsi vděčný. Umístěte se do situace a poté věnujte zvláštní pozornost pozitivním pocitům, které ve vás probouzí. Cvičte 2-3krát týdně. Je obzvláště užitečné, když myslíte vděčně na lidi, kteří jsou vám blízcí.
