Zdravé stárnutí - kdo to nechce? Protože čím je člověk starší, tím je jeho vzácnější zdraví zdá se mu. A co byste nakonec měli ze „zaslouženého“ odchodu do důchodu, kdybyste byli nemocní a imobilní. Německé spolkové sdružení pro Zdraví proto vyvinula 15 pravidel pro zdravé stárnutí. Protože nikdy není pozdě změnit svůj životní styl a začít „zdravit nebo zůstat zdravý“.
Pravidlo 1: Připravte se na svůj stáří!
Vypořádejte se s otázkou, jak chcete včas formovat svůj život ve stáří. Psychicky se připravte na změny ve vašem životě (například odchod ze zaměstnání). Zeptejte se sami sebe, s jakými příležitostmi a požadavky jsou tyto změny spojeny a jak je můžete využít nebo jak na ně můžete reagovat. Při přípravě na stáří myslete na svůj domov. Odstranění překážek, instalace pomocných zařízení nebo přesun do jiného domova jsou důležité pro zachování vaší nezávislosti. Zeptejte se svého lékaře nebo využijte místní bytové poradenství, abyste získali nápady, jak ve vašem domě provést smysluplné změny. Toto poradenství vám také poskytne informace o finanční pomoci při provádění těchto změn.
Pravidlo 2: Žijte zdravě v každém věku!
Ujistěte se tedy, že máte dostatek pohybu a jíte vyváženě strava, vyhýbat se nikotin a další návykové látky, užívání alkohol a léky zodpovědně a snažte se vyhnout dlouhodobému fyzickému a duševnímu přetížení.
Pravidlo 3: Používejte preventivní opatření!
Tímto způsobem mohou být hrozící nemoci detekovány v rané fázi a léčba může být zahájena včas. Převezměte iniciativu sami a mluvit informujte svého lékaře o tom, co můžete udělat pro udržení svého zdraví a jak můžete přispět ke zdravému stárnutí.
Pravidlo 4: Nikdy není pozdě na pozitivní změny ve vašem životním stylu!
Zdravý a fyzicky, mentálně i sociálně aktivní život můžete začít žít v každém věku. Díky pozitivním změnám životního stylu můžete jednat rizikové faktory které se již vyskytly - jako jsou metabolické poruchy, vysoký krevní tlak a obezita - a snížit jejich škodlivé účinky na stárnutí.
Pravidlo 5: Buďte fyzicky, mentálně a sociálně aktivní v každém věku!
Hledejte úkoly, které vás zaujmou a vyzvou. Pamatujte, že vaše chování v mladém věku bude hrát klíčovou roli v tom, zda dosáhnete stáří při zachování svého zdraví, aktivity a nezávislosti.
Pravidlo 6: Využijte volný čas k učení se novým věcem!
Pokračujte ve fyzické, duševní a sociální činnosti, kterou jste vyvinuli dříve v životě, jak stárnete. Zeptejte se sami sebe, do jaké míry byste v nich chtěli pokračovat ve stáří. Využijte svůj volný čas ve stáří k učení se novým věcem. Můžete také trénovat své paměť a myšlení ve stáří. Vědomě řešte vývoj ve vašem prostředí (například v oblasti technologií, médií, provozu) a zeptejte se sami sebe, jak můžete tento vývoj využít pro sebe.
Pravidlo 7: Zůstaňte otevřeni pozitivním událostem a novým zkušenostem i ve stáří!
Zachovat schopnost užívat si krásné věci v každodenním životě. Mějte na paměti, že pokud vést aktivní život a pozitivní pohled na život, budete se cítit zdravěji. Pokud jste našli osobně přitažlivý úkol, pokud si můžete užívat krásných věcí v každodenním životě a pokud nerezignujete ve stresových situacích, bude vaše zdraví pravděpodobně udržováno.
Pravidlo 8: Na stáří pohlížejte jako na příležitost!
Pochopte stáří jako fázi života, ve které se můžete dále rozvíjet. Můžete rozšířit své dovednosti a zájmy, můžete najít nové pohledy a zralejší přístup k životním požadavkům. Všimněte si, že se můžete vyvíjet také při řešení stresů a konfliktů.
Pravidlo 9: Udržujte kontakty i ve stáří!
Neomezujte se pouze na rodinu, ale myslete také na sousedy, přátele a známé. Pamatujte, že kontakt s mladšími lidmi také nabízí příležitosti pro vzájemnou stimulaci a obohacení.
Pravidlo 10: Dejte šanci něžnosti!
Partnerství, ve kterém si oba partneři užívají něhy, fyzické blízkosti a sexuality, přispívá ke spokojenosti a fyzické pohodě. Nenechte se odradit těmi, kteří si myslí, že věk a něha nebo věk a sexualita nejdou dohromady.
Pravidlo 11: Důvěřujte svému tělu, že něco udělá!
Sportujte a cvičte dostatečně, aniž byste se přehnali. Tímto způsobem si udržíte svoji fyzickou stránku fitness. Pomůžete udržet váš systém podpory a pohybu pružný a silný. Cítíte své tělo příjemným způsobem. Mluvit informujte svého lékaře o tom, jaký typ tělesné výchovy je pro vás vhodný.
Pravidlo 12: Zdraví není otázkou věku!
Proto si vždy položte otázku, co můžete udělat, abyste si s věkem udrželi své zdraví, nezávislost a osobní odpovědnost. Poznámka: Jen kvůli věku neztrácíme zdraví ani schopnost vést nezávislý a zodpovědný život.
Pravidlo 13: Nepřijímejte jen nemoc!
Pokud dojde k onemocnění, poraďte se s lékařem. I v případě chronického onemocnění jsou nutné pravidelné návštěvy ordinace. Pamatujte, že vám může pomoci v případě ztráty zraku a sluchu. Ani ty jednoduše nepřijímejte. Spíše, mluvit informujte svého lékaře o existujících pomocných zařízeních a použijte je, pokud jsou předepsány. Pokud jste kvůli nemoci oslabeni ve své nezávislosti, rehabilitace se často ukáže jako užitečná a nezbytná. Poraďte se svým lékařem o možných rehabilitačních úspěších ve vašem konkrétním případě. Pamatujte, že rehabilitace může být úspěšná, pouze pokud uděláte vše pro to, abyste sami získali svou nezávislost.
Pravidlo 14: Vyhledejte dobrou pomoc a péči!
Pokud jste již potřebovali pomoc nebo péči, hledejte příležitosti pro dobrou pomoc a péči. Zajistěte, aby vám pomoc nebo péče nezbavila vaši nezávislost a osobní odpovědnost, ale aby je udržovala a podporovala. Pokud se o vás postarají vaši příbuzní, pomozte zajistit, aby nebyli přetíženi a aby jim byla poskytnuta dostatečná podpora.
Pravidlo 15: Odvahu být nezávislý!
Ve stresových situacích byste si měli položit otázku, jak to nejlépe zvládnout stres„Co by vám mohlo udělat dobře, s jakými lidmi chcete být, jak vám mohou pomoci a kdy je tato pomoc od ostatních pro vás příliš velká. Pokud potřebujete pomoc, nabijte odvahu a požádejte o ni. Mějte však také odvahu odmítnout pomoc, pokud máte pocit, že to příliš omezuje vaši nezávislost.
