Olověný únava v práci? Jednoduché pravidlo pomáhá obejít pokles výkonu. Špičkový výkon v polední hodinu? Špatné načasování. Koneckonců, kreativita a koncentrace vrchol pro většinu z nás mezi desátou a jedenáctou hodinou. Poté křivka výkonu klesá a tělo potřebuje přestávku. Podle DAK zdraví barometr, každý desátý z nás se vzdává zbytku, který si zasloužíme - pro nedostatek času. 60-30-10: S tímto ideálním opatřením mohou zaměstnanci konkrétně vypnout a rychle dobít baterie.
60 procent: Vzlétněte s energetickým jídlem
Na jídlo by měla být naplánována něco málo přes polovinu polední přestávky. Ale prosím, žádné vydatné jídlo! "Díky těžkému jídlu pracují trávicí orgány na plnou rychlost." Náš mozekse však přepne do úsporného režimu, “říká výživová poradkyně Hanna-Kathrin Kraaibeek. Její tip: „Optimálními tvůrci fit jsou libové maso, ryby a především zelenina a salát. Obsahují důležité vitamíny jakož i minerály které znovu nabudí mysl a tělo. “
Příjemný vedlejší účinek: stravování bez stresu. Za předpokladu, že budete žvýkat pomalu a nebudete se rozptylovat. Pokud si nemůžete najít čas na rozsáhlý oběd v jídelně, měli byste si přesto dát jídlo. Předvařená jídla doma nebo sendviče jsou v tomto případě rychlou a zdravou alternativou.
30 procent: nová síla pro unavené končetiny
Ráno stále dynamicky začalo do dne - v poledne končetiny tak těžké jako vést? Není divu: valivý kámen neshromažďuje žádný mech. "Cvičení během polední přestávky chrání před zády a." krk bolest a zvyšuje oběh, “Radí Kraaibeek místo. Méně než třetina polední přestávky by proto měla být naplánována na malou fitness program. Pokud máte například hodinu, můžete jít na 20minutovou procházku na čerstvý vzduch. Pouze 15minutová přestávka? Pak platí pravidlo: otevřete okno a protáhněte a protáhněte své tělo po dobu čtyř minut.
10 procent: podřazení a relaxace
V USA je již dlouho zaveden takzvaný „power napping“, krátký zdřímnutí v práci. Je tedy prokázáno, že reakční doba a výkon jsou po zdřímnutí mnohonásobně vyšší. V Německu se to však zatím neuchytilo.
Případně krátký relaxace Cvičení vám může dát novou sílu: Jednoduše zavřete oči, zhluboka se nadechněte nos a ven skrz vaše ústa. Celé to udělejte čtyřikrát po sobě a poté začněte znovu s volným pohybem hlava, plný elánu.
Ukázková polední rutina:
| Pauza na oběd | Jídlo | Hnutí | Relaxace |
| 1 hodina | 35 minut oběd v jídelně / restauraci (s vedlejším salátem) | 20 minut chůze na čerstvém vzduchu | 5 minut spánku |
| Čas 1 / 2 | 20 minut chůze do pekárny nebo supermarketu (rohlíky, ovoce, jogurt) | 8 minut běhání po schodech a jednou kolem budovy | 2 minut jóga cvičení, např. „strom“ |
| 15 minut | 10 minut obědový balíček | 4 minuty Protahování a protahování u otevřeného okna | 1 minutu zavřete oči a zhluboka dýchejte |
