„Boční zdvih - výchozí poloha“ V poloze na boku a mírně ohnuté, napněte břicho a ohněte předloktí blízko těla 90 °. V obou rukou držíte závaží, které můžete zvednout do strany až 15krát za sebou (1-5 kg). "Z výchozí polohy zvedněte obě předloktí do strany do výšky ramen s lokty ohnutými o 90 °."
Ujistěte se, že ramena nejsou natažená až k uším. Zápěstí a rameno tvoří linii. Poté vraťte obě závaží do výchozí polohy a celý postup opakujte 15krát se 3 průchody. Pokračujte dalším cvičením
